Bonsoir ,
Pour repondre a ta question pour ton niveau sportif, pour ce qui est des tractions 8 c est pas mal , pas bien mais pas mal apres pour progresser il faut juste prendre le temps meme en etant "etudiant", le sport on peut en faire chez soit sans matos . Tu n as pas besoin d aller en salle de muscu pour progresser, il faut manger des pompes et en faire plusieurs series par jours, pour ma part j en fait une centaine par jour plus l entretien musculaire à côté pour rester en condition .
Des que tu vois que tu fais 50 pompes facile tu te mets du leste sur le dos pour augmenter ton poid et ainsi progresser. Pour les tractions c est exactement la meme methode , tu en fais 8 max?? et bien tout les jours pendant 2 semaines tu te fixes tes 8 tractions ( en plus de tes pompes ) et apres ces 2 semaines tu verras la difference ( pompes le matin traction le soir ou l inverse mais jamais a d affilé) . Attention a ta fatigue et de ne pas trop forcer non plus , si tu sens la moindre douleur tu arretes quelques jours , vaut mieux ca que te blesser et etre arrêté plusieurs mois.
Pour ce qui est du luc leger qui mets en application ton cardio plus que l endurance un programme tres simple : 10 min de footing d echauffement a allure moyenne , 5 min de repos et apres tu enchaines des 30/30 c est a dire courir 30 sec a ton max puis recuperer a allure normal 30 sec et ca tu le fais 10 fois ce qui donne 10x30sec vite / 30sec normal a faire trois fois par semaine autour d une piste d athlétisme et cela devrait te faire gagner en cardio.
Voila en esperant que cela te serve mais il n y a pas de secret il faut que tu prennes du temps car on a rien sans rien et le sport est tres important dans l armee meme de reserve et tu feras bonne impression meme aux personnels d active.