Bonjour @Oktayovitch
Si je peux me permettre, de tres bonnes methodes a suivre sont :
-Methode LaFaye
-CrossOps (peut etre acheté en livre ou telechargé si je me souviens bien)
Effectivement la muscu en salle n'a pas d'enorme utilitée etant donné que sur le terrain ca sera plus de l'endurance musculaire qu'il vous faudra.
Pour la course, un ami ayant ete chez les unitées speciales m'avait fait par du fait qu'il fallait au moins courrir 4-5x par semaines (pas d'enormes distance mais au minimum 5km, meme si viser les 8-10-12 est favorable).
Entre autre pour vous habituer au sac, je conseil de vous acheter un bon sac qui peut prendre 20-30kg et aller le weekend crapahuter dans la pampa, ca aide énormément.
Tout ceci etant dit, a une epoque j'avait encore le barrem de selec pour les CPA au niveau pompes/abdos/tractions et course, mais effectivement pallier 12 au LL est tres bien (apres on peut tjr viser plus haut ) niveau pompes si vous voulez vous ameliorer rapidement (conseil perso cette methode m'a tres bien servit) faires des pyramides de 1-10 et puis de redescendre 10-1, niveau tractions, essayez de viser 15+ si possible, je dis ceci car quand j'etais passé a Lyon il a quelques années l'instru de sport nous avait dit "15 c'est comme un 20/20" mais apres tout ce que l'ont fait en plus c'est de l'extra donc bien vu !
Voila voila j'espere que ceci pourra peut etre etre benefique !
Bonne continuation et bonne chance
~ExFusMar13