Bonjour YoannG,
Tout à fait d'accord avec mes prédecesseurs, d'une manière ou d'une autre il te faudra tirer des tractions si tu veux progresser en...tractions.
Mais pour être un peu plus précis, à part te faire travailler le gainage du buste les pompes ne te seront pas d'une grande utilité car elles sollicitent essentiellement les triceps et les pectoraux alors que les tractions sollicitent surtout les biceps et le grand dorsal...
Pour les autres exercices, il existe bien quelques variantes mais qui nécessitent toutes du matériel et une mise en place, voici quelques pistes:
1: 2 chambres à air sont attachées chacune à un point fixe (pieds de lit, arbres, etc...) et toi tu t'allonges sur le dos bras tendus, une chambre à air dans chaque main puis tu effectues tes tractions en ramenant bien les coudes au corps. Plus tu mets les chambres à air en tension au départ , plus l'exercice est difficile.
2: Après avoir fixé une corde ou une sangle suffisamment longue en haut d'une porte, tu rapproches tes pieds de la porte, en appui sur les talons, le corps droit, penché en arrière et les bras tendus tenant chacun un brin de corde puis tu effectues tes tractions en rapprochant les poings des pectoraux.
Voilà, aucun de ces deux exercices ne remplace les tractions mais c'est un plus et tu peux alterner des séances de tractions avec ce genre d'exercice pour la récup.
Bon entraînement.