Salut à toi et bienvenue sur le forum mais avant que d'autres te le disent, il faudrait une présentation de toi
En ce qui concerne ton entrainement je peux te conseiller le parcours naturel ( obstacle en pleine nature ) si tu as ça près de chez toi ce serait top. Ensuite c'est tout bête je trouve mais tu cours tu fais de la muscu dans ta chambre, c'est gratuit et ça porte ces fruits, la preuve j'incorpore le 1er RCP le 03 septembre pour ce qui est des exercices de musculation travaille avec ton corps et non avec des poids. Le seul matériel que tu aura besoin c'est une barre de traction. Voilà si tu veux plus d'info, mp ;)