Pas de jour de repos, tu fais comment si dans 2 semaines tu as une blessure au mollet par exemple ?
C'est une très grosse erreur, il te faut au minimum un jour par semaine de repos.
Ensuite, faire du Luc Léger 1 fois, 2 fois, 3 fois, ... par semaine, ça n'augmentera que ton stress et pas forcément ton niveau. Faire du fractionné 30/30 et de grandes foulées sur 200m, ça c'est utile, parce que l'un travailleras la respiration tandis que l'autre travaillera l'impulsion et l'accélération (tu peux faire un Luc Léger 1 fois toutes les 2 semaines histoire de voir où tu en es par contre). Sinon le programme est "assez bien" car il répartit l'entrainement sur toutes les zones du corps mais c'est inconscient de ne pas prendre de journée de repos.
Et si tu veux faire du sport tout les jours, tu ferais mieux de faire le dimanche juste un petit coup de corde à sauter 10min, mais surtout te prendre des douches glacées après chaque entrainement quotidiens afin d'éviter les courbatures et acquérir la circulation sanguine d'un titan.