Salut, moi ce qui ma bien aidé pour mon cardio, c'est les monté de marche, les 30/30 et 45/15.
Je fais :
Lundi : course endurance 1h soit 10-12km environs parfois un peux plus
Mardi : traction, pompes, abdos, squat.
Mercredi : course 30/30 ou 45/15 fois 10 environs
Jeudi : traction, pompe, abdo, squat.
Vendredi : course lente 8km puis tractions
Samedi : repos
Dimanche : repos
Je met une séance de piscine toute les deux semaines a la place de la course, et je modifie l'ordre et les types d'exo pour que ça ne soit pas trop répétitif.
Et parfois je décale le repos du dimanche au mercredi par exemple, si j'ai vraiment trop, trop forcé la veille
Grace a ce genre d'entrainement, j'ai progresser plus ou moins bien =)