Soap5259 Posté(e) 13 avril 2013 Signaler Partager Posté(e) 13 avril 2013 Commencer par s'entrainer plus tot que 3 semaine avant les tests serait deja pas mal Essaye la methode Armstrong mais avec si peu de temps d'entrainement ne t'attend pas a faire un bond de +10tractions ;) " La seule chose nécessaire au triomphe du mal est l'inaction des hommes de bien. " -- Edmund Burke -- Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
nyto Posté(e) 13 avril 2013 Signaler Partager Posté(e) 13 avril 2013 Je sais bien mais passer de 3-4 a 6-7 serait déja pas mal Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jordan542 Posté(e) 13 avril 2013 Signaler Partager Posté(e) 13 avril 2013 ya pas vraiment de remède miracle , certain arrive a gagner plus de traction que d'autre avec le meme programme , C'est comme moi je mange beaucoup sans grossir , et d'autre mange beaucoup mais grossisse la rapidité d'evolution depend de la personne pas vraiment du programme je pence ^^ apres je me trompe peut etre LL: 8.15 - PO: 19 - T: 11 Dossier: E1 Incorporation: 110e Régiment d'infanterie le 1 Aout Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Cracka Posté(e) 13 avril 2013 Signaler Partager Posté(e) 13 avril 2013 Rien de mieux que le programme du Major Armstrong pour progresser énormément, après pour ce qui est du temps qu'il te reste, désolé te te dire ça mais ça va être quasi impossible d'avoir une grosse progression. "À mon signal, déchaine les enfers". En attente d'incorporation au 21º RIMa. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Alpindanslâme Posté(e) 16 avril 2013 Signaler Partager Posté(e) 16 avril 2013 ya pas vraiment de remède miracle , certain arrive a gagner plus de traction que d'autre avec le meme programme , C'est comme moi je mange beaucoup sans grossir , et d'autre mange beaucoup mais grossisse la rapidité d'evolution depend de la personne pas vraiment du programme je pence ^^ apres je me trompe peut etre J'ai franchement l'impression ouais. Parce que quand Cracka dit qu'il est passé de 4 à 20 en 3 mois alors que moi je suis passé de 5 à 11 en 3 mois --' avec la méthode armstrong également. C'est à n'y RIEN comprendre. C'est comme les pompes, je reste bloqué à 35-40 maximum pour la première série. Alors qu'un autre me dit qu'il atteint 100 pompes en 3 mois avec la même méthode .. La j'ai arrêté le programme Armstrong. Mon médeçin, qui est spécialiste du sport, m'a dit que c'était fortement déconseillé et que c'était limite une connerie ce programme, avec un très fort risque de se blesser et de régresser à long terme. C'est d'ailleurs ce qui est arrivé à Cracka qui a fait 11 T au CSO Donc la je fait Objectif 50, mais je reste bloqué à 8 11 8 8 10 à chaque fois que j'arrive à la dernière je fait 8 et non 10. ça fait 2 semaine que c'est comme ça. Je ne prend pas 2 jours de repos après chaque échec mais 1. « La difficulté attire l’homme de caractère, car c’est en l’étreignant qu’il se réalise lui-même. » Charles de Gaulle « Le danger est bien réel, mais la peur est un choix. » Eugène Ionesco Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RomainDL Posté(e) 16 avril 2013 Signaler Partager Posté(e) 16 avril 2013 Après le sport ne fais pas tous, l'alimentation et le sommeil sont très important. Si ce n'est déjà pas le cas mange équilibré et protéiné. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Hammerhead Posté(e) 18 avril 2013 Signaler Partager Posté(e) 18 avril 2013 J'ai découvert il y a peu que je réussissais à me hisser à l'aide de mes bras alors qu'avant c'était impossible. Je fais 1m63 pour environ 55kg, légère mais sans force physique. Depuis deux mois je fais environ 4h de musculation par semaine et beaucoup de pompes. J'ai également tenté un programme de 50tractions.com mais la barre que j'ai acheté chez Décathlon ne m'inspire pas énormément confiance (si certains l'ont, la barre glisse sur les embouts en caoutchouc, je ne sais pas pourquoi :mad: ) Je dirais que la musculation et les pompes m'ont beaucoup aidé. Le mental aussi. À force d'en pratiquer le plus souvent possible (je conseille les séries régulières avec jours de repos) on forme ses muscles à cet effort. Par contre il ne faut pas rester longtemps sans en faire sinon c'est la chute. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
ludo0123456789 Posté(e) 18 avril 2013 Signaler Partager Posté(e) 18 avril 2013 quand on di methode armstrong et que tu fait meme pas 10 traction faut pas s'enteter a comment a faire des 9 *6 repétition t'y arrivera pas faut pas s'enteter comme ca et se dire ahh je suis nul j'y arrive pas loin de la avec du temp de l'entrainement et le repos biensur tu y arrive... je faisait a pein 7 traction a mes debut j'ai commencer avec des format de 4 lors des series de 9 a présent j'atteint 17 traction tout ca en environ 4 moi ... ce qui incombe est en particulier ta motivation et le repos Alpindanslâme je pense que pour l'evolution ca doit dependre de predisposition génetique d'endurance ou de tas d'autre choses^^ on est pas tous les meme... un college en a fait 18 a sont cso il y a 1 moi bas la il en est a 35 O.o LL:12/Tractions: 17/PO: 20 Maitre chien parachutiste de l'air incorpo le 2 septembre a l'EFCA Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Kowalski Posté(e) 18 avril 2013 Signaler Partager Posté(e) 18 avril 2013 Voila un un rpogramme pour 20 tractions en 6-8 semaines: lien ici Tes limites ne sont pas ton obstacle, ils sont ta cible. Le succès n'est pas définitif, l'échec n'est pas fatal: ce qui compte c'est le courage de continuer. Who dares, wins. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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