planing sportif

[kéRa]

Bonsoir a tous voila je souhaite partager mon planing sportif et si ca peut intérresser certaine personne

LUNDI MARDI MERCREDI

- suspension (tarction) - suspension (traction) - renforcement des bras (muscu)

- 5 series de 20 abdominaux - 5 series de 20 abdominaux - 5 series de 20 abdominaux

- 5 series de 10 pompes - 5 series de 10 pompes - 5 series de 10 flexion

- 5 series de 10 flexion - 5 series de 10 flexion - genage de 5 min

- Luc Léger - footing de 30 min

JEUDI VENDREDI SAMEDI/DIMANCHE

- suspension (traction) - 5 min de genage

- 5 series de 20 abdominaux - 5 series de 20 abdominaux REPOS

- 5 series de 10 flexion - 5 series de 10 pompes

- Luc Léger - 5 series de 10 flexion

- footing de 30 min

[Sherifatou]

Bonjour, merci beaucoup pour l'emploie du temps là j'ai d'avantage de motivations. Il ne me tarde de commencer ; enfin demain parce que là c'est repos ^^

[kéRa]

Il n'y a pas de quoi sa me fait plaisire ;)

[--vincent--]

Beau programme , Mais plutôt que de faire du Luc Léger j'opterais pour de ''l'endurance puissance'' c'est à dire de la course pendant 20 minutes maximum avec 1 minute à fond 1 minute de repos (marche ou petit pas de course) 30 seconde à fond 1 minute de repos puis tu recommence 1 minute à fond ... etc!! Après chacun qui voit Bonne continuation !

[Margarita]

je partage aussi vos avis. Fais plutôt de la course fractionnée d'autant que si tu fais du luc léger toutes les semaines, tes genoux vont sacrément souffrir, surtout si tu n'as pas trop l'habitude.

Et surtout étirements ! avant et après !

[kéRa]

Ah ouais mais les fractionné j'en fait c'est juste que je ne les pas noter car on me lavais conseiller apres avoir écrit mon planing pour le LL j'en fait une fois par semaine :happy:

[--vincent--]

Alors bonne continuation ! Quand passes-tu au CSO ?

[kéRa]

Merci vincent :happy: je les passe le 21 mai a Vincennes.

Modifié 12 mai 2012 par kéRa

[Napoletano76]

par contre il y a un truc qui me choque, tu fais 5*10 pompes et 5*10 flexions à moins que tu les fasses sur une jambe tu passer à du 5*50 facile :D

[--vincent--]

Daccord! Bon courage et tien nous au courant !

[kéRa]

Bah pour les 5 fois 10 pmopes il n'y a pas beaucoupe de fille pour les faire et pour les flexion c'est juste comme sa parceque avant je fait du guenage

Merci viencent ;)