Test

galou · #1 22-07-2010 18:55:36

Bonjour,

voilà j'ai une question par rapport au test de luc leger.. Je vais courir régulièrement depuis 2-3ans déjà, pourtant quand je m'entraîne au test, je suis loin du niveau demandé... Je pense que je perd trop de temps à faire demi tour pour repartir à l'autre ligne. Alors j'aimerais des conseils, pour m'améliorer dans ce test

PS: La distance entre les deux lignes est bien de 20 mètres?

Merci

Gaëlle

melkevco · #2 22-07-2010 18:58:09

Bonsoir.

Oui c'est 20 mètre
Et pour s'améliorer il te faut faire du fractionner ou alors intensifier ton footing a une allure plus intense

galou · #3 22-07-2010 19:05:22

Bonsoir,

Fractionner, c'est aller de plus en plus vite tout au long de l'effort?
Merci pour ces conseils

Gaëlle

BTX · #4 22-07-2010 19:53:16

Re-bonsoir GALOU,
Le test Luc Léger (Luc Léger pour déterminer votre VMA. Autres noms : test navette, course navette), c'est un test de course à pied qui consiste à effectuer des allers-retours jusqu'à épuisement entre deux lignes espacées de 20 mètres à une allure croissant de 0,5 km/h par paliers d'une minute. Votre course est rythmée par une bande sonore (bips). Vous devez arriver à chaque plot au son des bips.
Barème E1 Luc Léger: (sur 12 paliers)
Homme => Paliers 8 à 10
Femme => Paliers 5 à 7
Barème pour les féminines :
Palier 1 à 2,45 > E3
Palier 3 à 4,45 > E2
Palier 5 à 7 > E1

Conseil : vous courrez allure "footing", puis poussez une pointe de vitesse en maintenant cette vitesse constante sur 100 m. Puis, retour allure footng. De nouveau après 400 m, vous poussez une pointe de vitesse et maintenez cette vitesse sur 100 m.
Vous faites cela sur 3 à 4 km.
Vous verrez le "palpitant" réagit au 1/4 de tour.
BTX

galou · #5 22-07-2010 20:13:59

Bonsoir,

Bon ça vas je vais jusqu'au palier 6 mais évidemment je veut faire plus, parce que palier 6 c'est pas énorme quand même
Merci pour ce conseil je vais l'appliquer dès demain

Gaëlle

AvengerRedSix · #6 23-07-2010 01:38:29

si tu court juste après manger au cso , mange TRES LEGER !

galou · #7 25-07-2010 19:36:06

Bonjour!

Merci BTX pour ce conseil, je sens que je commence à m'améliorer niveau cardio

Et merci pour cet autre conseil AvengerRedSix

ça fait plaisir de voir des gens vous aider à réaliser ce que vous avez envie de faire depuis déjà lontemps ^^

Gaëlle

BTX · #8 25-07-2010 19:40:44

Bonsoir GALOU,
D'ailleurs, profitez de votre PMD au 1er RTP pour prendre ctc avec le bureau des sports de ce régiment. Très souvent l'officier sports se trouve au bureau opérations instruction. C'est un spécialiste et demandez-lui conseil pour votre entraînement. Il se fera un devoir de vous tuyauter.
BTX

galou · #9 25-07-2010 20:01:05

Bonjour,

Merci pour l'info, je ne savais pas qu'un bureau des sports existait dans les régiments!

Gaëlle

BTX · #10 25-07-2010 20:17:28

Bravo GAELLE,
Et comment et avec qui feriez-vous le cross régimentaire, le parcours d'obstacles, les séances de natation voire l'apprentissage des rudiments du close-combat ?
Le sport est une affaire de SPECIALISTE.
BTX

Test

#1 22-07-2010 18:55:36

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