IMC

ok super merci pour vos conseille je les appels de suite et je vous tien au courant

Tiens au fait, bullit, pour info, les CIRFA (en tout cas le miens, celui de Caen) font des réunions d'informations le mercredi de deux heures. C'est plutot pas mal si tu connais rien, ce qui était mon cas. Renseignes toi.

bonjour,

je pense qu'il faut pas trop espérer car d'après ceux que tu dis tu fais 1m91 pour 155kg et ça ne serais pas vraiment du muscle, donc sincèrement va au cirfa te renseigner pour avoir de vrai infos mais la te sens tu capable de tirer 10/12 tractions et un pallier 10 au luc léger?
rien de méchant évidemment mais je prefaire te mettre en garde car mon recruteur me parler justement des gens asser "fort" et il n'ont pas le droit de vous refuser car ça serait de la discrimination mais il te feront comprendre quand même que tant que tu n'as pas perdu de poids ça seras très difficile, que ce soit endurance etc.....

re-bonjour,

ce n'est pas forcément compliquer de perdre, le plus dur et de pouvoir garder le bon poids,

manger que de la salade le midi n'est pas suffisant pour l'entrainement qu'il vous faut, manger équilibrer je vais vous donnez à peux pres mon équilibre alimentaire:

matin: le meilleur serais du lait avec des flocons d'avoine ou des oeuf brouiller avec jambons car c'est tres riche en protéines, mais des tartines avec du beurre seront pas mal avec un jus d'orange et si vous le voulez un verre de protéines en poudre (j'ai dit protéines pas créatines ni testosterone qui sont mauvais pour la santé).

midi: féculents avec de la viande (1 viande rouge par semaine) privilégier la viande blanche car plein de protéines et c'est l'idéal pour le sport.

à 16h: comme collation un bol de fromages blanc 0% avec juste des proteines en poudre et des flocons d'avoine (ça cale direct)

diner: légumes à volonté (surtout pas de féculents) avec poisson ou viande blanche.

voila ceux que moi je fais âpres évidemment autorisé vous un plaisir dans la semaine pour pas trop de privation, mélanger tous ça avec si vous avez les moyens une salle de sport avec un coach qui vous donneras des exercices à faire suivant vos objectifs et sincèrement il y a pas de soucis, ça seras asser long car vous avez pas mal de poids à perdre mais quand vous verrez l'évolution vous serais tellement fier que ça iras.
dernière chose: prenez vos mesures (bras, cuisses, ventre....) et votre poids pour pouvoir reelment voir des changements ça éviteras de vous dire que rien ne change, et prenez vous en photo aussi pour voir un "avant, après".

les quantité c'est difficile à dire pour la viande disons que une part est pas mal ou comme je l'ai dit au-paravent faire un complément alimentaires avec de la protéines en poudre serais l'idéal car quand on a pas le temps de bien ce cuisiner un repas avec tous ceux qu'on a besoin, ce faire des protéines dans une bouteille d'eau et très  rapide et très simple.
Pour la cuisson le mieux est l'huile plutôt que le beurre, maintenant moi je n'utilise aucune matière grasse je retourne ma viande régulièrement pour pas qu'elle colle mais je ne met ni huile ni beurre, pour les sauces oubliez mayonnaise, ketchup privilégier la moutarde qui est moin grasse, ensuite pour ceux qui est des repas que vous ne faites pas d'ailleurs, changez cette habitude au plus vite car sinon vous ne tiendrez pas au rythme d'un sportif, manger le matin le midi et le soir, pour les gâteaux moi je n'en mange pas, et  pour le panaché c'est coupé à la limonade mais il reste de la bière bien que je suis d'accord que ce soit très peux mais ça fais grossir donc évité le soir et privilégier l'eau car il faut boire 1,5 à 2 litres pas jours pour le corps et les muscles car sans une bonne alimentation et une bonne hydratation des courbatures il y auras (sans oublier de s'étirer avant et après l'effort).