CSO, saint maixent et traction

rafale a écrit:

hunter57 a écrit:

détérminée a écrit:

Avec ça, est-ce-que ça va être vraiment possible de tenir 20 s maxi?

Bonsoir détérmniée ,

Pour se qui et de la suspension pour les femmes au CSO se ne sont pas 20s qu'il faut tenir maximum mais 10s a présent.

Amicalement , Anthony.

jaloux

Même pas vrai

Pas de soucis , sa fait toujours plaisir de renseigner

N'est-ce-pas cat ?

Bon maintenant j'arrive à tenir minimum 5s voire 7-8 grand maximum en descendant très très doucement. (C'est sûr que le chronomètre va durer 2 s là )

La course j'ai pas mesuré le temps exact, j'ai un parcours. La dernière fois je suis partie en tous 40 mn. Je me suis à peine arrêté 5 mn en tout, la première fois c'était 5-10s puis repartit aussitôt, puis une fois j'ai marché vite et repris la course.

Bon c'est plutôt du jogging constant mais pas du footing. Au sens retour je me suis pas arrêté depuis un croisement de route jusqu'à longé les étangs de  *** . Faudrait que je sache la distance.

(Faut ê capable de courir 1h sans s'arrêter)

Merci ce site a l'air pas mal j'ai un MP3 maintenant.
La dernière fois j'ai couru 45 mn  (j'ai ajouté le temps des chansons écoutés pris en compte si j'avais marché vite pendant une chanson) .
La traction je ne glisse plus à la barre installée en haut de la porte de ma chambre, je tiens les 10s, mon coach m'a dit faut tenir tenir jusqu'à même 30s. Il me dit ça parce qu'une fille a tenu 50s résultat elle a eu le métier qu'elle a voulu. Mon père qui me dit déjà assure la moyenne de partout.

au fait la PM on la reçoit quand par rapport à la date je l'ai du 16 au 23/2 à Lunéville, le temps que ça va mettre pour y aller! J'espère que jevais y arribver (la note /10 )

@jeremy

je peux te conseiller la méthode du MP Gonnet (CNSD)

ça consiste en un (ou deux) entrainement(s) quotidien de 15 minutes :

Principe : effectuer N tractions pendant 10 séries puis 3xN pompes pendant 5 séries

(pour trouver N au début, tu fais des tractions en pronation avec les bras écartés au max, le nombre de tractions que tu pourra faire est N, après tu peux augmenter N de 1 ou 2 chaque semaine)

tu disposes d'une minute pour chaque série (quand tu as finit la série, le temps qu'il reste est du repos) :

S1/00': tractions mains en pronation accolées par les pouces
S2/01' : tractions 1 main en pronation / 1 main en supination
S3/02' : tractions idem avec changement de mains
S4/03' : tractions mains en pronation (écart max possible)
S5/04' : tractions mains en supination (largeur d'épaule)
S6/05' : tractions mains en pronation (prise plus large que la largeur d'épaule)
S7/06' : tractions de profil, mains croisées : amener menton aux mains, mains à la verticale du plexus)
S8/07' : tractions mains en supination (prise plus large que la largeur d'épaule)
S9/08' : tractions mains en pronation (largeur d'épaule)
S10/09' : tractions mains en supination accolées
S11/10' : pompes mains écartées, pieds serrés
S12/11' : pompes mains serrées, pieds écartés
S13/12' : pompes mains et pieds dans la largeur des épaules
S14/13' : pompes doigts tournés vers l'intérieur, pieds juxtaposés
S15/14' : pompes doigts tournés vers l'extérieur, pieds juxtaposés à l'inverse

en espérant avoir été clair, perso, ça m'a beaucoup aidé en plus que cette méthode est très peu traumatisante pour les articulations =)