CSO, saint maixent et traction

ouai, perso sa me fait pas trop rire non lol

merci claude,

pour info, la natation consiste en quoi?
sachant que je sais deja nager, j'aimerais savoir en quoi cela consiste, merci d'avance:wub:

merci claude

tout d'abord contrairement a ce que l'on pourrait croire , il n'y a aucun autre exercice permettant de gagner en tractions autre que les tractions , étant donné qu'aucun mouvement de salle muscu ne fait lever le corps , pas besoin de pompes ou de tirer une barre sur un appareil de muscu car la traction ne consiste pas a tirer mais a se lever...

-point essentiel de la traction :

- a la fin de chaque traction il faut bien déverrouiller les épaules , bcp se sont plantés à la bspp alors qu'ils disaient en faire 40 a cause de ça , une vrai traction consiste a avoir les bras tendus lorsque l'on est en bas

- le corps gainé , dans le sens ou un corps ballant est une perte d'énergie , il faut avoir le corps droit et gainé des pieds a la tète !! pour cela il sufit de se concentrer sur les pieds , penser a les garder dans l'alignement de la colonne vertébrale tout en gainant les abdos !

- avoir des cornes est une priorité au moins sur le haut de la pomme de la main au niveau du majeur et de l'annulaire
car sans corne , les tractions font mal et les ampoules peuvent arriver vite , ce qui équivaut a 3 jours sans entrainement le temps , et l'utilisation de gants est fortement conseillée le temps que la corne soit vraiment dure , le but est de pouvoir faire 100 tractions dans la journée sans pour autant souffrir

- point essentiel: le poids : si tu mesure 1m80 , chaque kilo perdu équivaut a une traction en plus , sachant qu'il faut 1 mois pour gagner 5 tractions , il suffit de perdre 5 kilos pour en gagner également 5 de plus , je préconise donc une alimentation équilibrée très vitaminée essentiellement a base de légumes et non un régime hyperprotéiné dans le but d'améliorer son capital traction !!

- choisir l'espacement qui convient le mieux a son corps , certains préfèreront avoir les mains au niveau des épaules en largeur alors que d'autres préfèreront un espacement beaucoup plus large , tout dépend de sa morphologie

- tout comme dans la muscu faire des séries max n'est pas une progression durable , on progresse vite , mais on perd aussi vite si on arrète l'entrainement , les séances les plus rentables pour moi sont celles ou tu fais 100 tractions en séries de 3 (par exemple 3 tractions , 30" a 1min d'étirement de jambes , 3 tractions , 30" a 1min d'étirement de jambes , etc sachant qu'il n'est pas bon mème si je ne saurais l'expliquer d'étirer les bras durant une séance de tractions des bras ) et puis ça permet de rester souple des jambes de faire ça

- a chaque fois que j'ai bloqué sur une nombre de tractions , j'ai créé en moi un blocage psychologique , cad que si notre max est 7 , a 7 on arive pas a en faire plus alor que le corps pourrait ...
la meilleure technique que j'ai trouvé est celle ci : se dire que l'on doit faire par exemple 100 tractions dans la journée : compter a l'envers par exemple par sans faire de séries , aller au max a chaque fois cela donera a peu près ( 93 87 80 etc... et ne surtout pas se concentrer sur la différence pour savoir a combien on est , laisser le corps faire et ne penser a rien , cela est essentiel pour bien apliquer cette technique , juste compter en ne pensant a rien) ; si le max est 7 on fera a peu près 5 séries de 7, 6 de 6 , en général toujours une ou deux de moitié du max par épuisement cad 3( si on ne les espace de plusieurs dizaines de minutes )et deux séries supérieures au max ou une , donc de 8 et c'est t'es un super mec toi! mais une fois que l'on sait que l'on est arrivé a 8 on ne bloque plus a 7 et on arrive a se surpasser pour aller a 8 etc et pareil pour 9 etc

- les barres de traction go sport ou décathlon d'appartement paraissent bien et sont idéales pour en faire en appartement or il ne faut pas se contenter uniquement de cela dans le sens ou on ne peut pas gainer le corps en pliant les genous , je recommande donc a ceux qui utilisent ce genre de barres de quand mème tenter de gainer le corps et de se concentrer dans les genous au lieu des pieds pour qu'il ne bougent pas ...

-les tractions de font en pronation , donc le dos des mains face a nous il ne sert a rien de mettre beaucoup de force pour arriver en haut et de lacher les muscles une fois en haut , car en bas il faudra tout recontracter et on perd de l'endurance , il faut garder la mème force (enfin je m'entends pas autant quand mème ) quand on monte que quand on descend ,toujours maitriser le mouvement , car a tout lacher quand on est en haut il est plus dur de repartir et les risques de blessures sont augmenté

- une bonne technique pour débutants: tout d'abord perdre du poids puis apprendre a se suspendre tout d'abord jusqu'a avoir de la corne pendant le temps qu'il faut , jusqu'a ce que l'on puisse en faire une demi , s'entrainer ensuite a en faire l'autre moitié , et surtout , surtout s'entrainer a faire un BON mouvement faire 12 tractions chez soi en se balancant , en appuyant plus d'un coté, en poussant avec les jambes, etc ne sert a rien , autant en faire 10 bien faite et ensuite se surpasser le jour du test pour en faire 14

lorsque vous n'avez rien a faire ne pas hésiter jouer le singe ou le tarzan a se suspendre a sa barre ou mème a des branches , a se tourner , se retourner (mème sans faire de tractions ) a rester sur une main, a se balancer( en faisant attention), a en faire des demis , a se reposer tout en restant suspendu , pour ceux qui arrivent a méditer en restant suspendu, etc , mine de rien cela contribue énormément a la progression , beaucoup de muscles travaillent... et il ne faut pas oublier que le corps est modifiable est peut s'habituer a tout !..


voila je pense que c'est a peu près tout ce que j'ai appris de mon entrainement , ne pas hésiter a noter sur un carnet a chaque fois les tractions faites par jour etc et également son poids .

Sur ce , bon entrainement


je sais je sais dès qu'on parle de sport je met mon grain de sel  j'avais deja mis mon post sur un forum legion je vous en fait profiter (purée j'ai pas eu tout a réécrire un coup de bol
)