Plan d'entraînement pour non sportif

+ 10 je suis d'accord attention à ne pas trop muscler le haut et oublier le bas, c'est aussi important que le haut !

Ok je vais faire ça dans un premier temps et grand merci à toi alexxxguess pour ce petit programme qui apparemment porte ses fruits.

Je poursuis mon entrainement avec beaucoup de rigueur et j'ai enfin réussit à courir sur une "longue" durée. 7km en 45 minutes et avec des pauses marchées de 2-3 minutes en tout. Comparée à mes perfs de début entrainement 10 minutes en gros de pseudo course je suis ravi et ça m'encourage à poursuivre;

Pour ce qui est du n'oublie pas les jambes ne vous inquiétez pas mon père est dans l'armée et a dirigé les différents stages FIG et stages commando et m'a fait la même remarque que vous sur mon programme de début.

Ces mots étants c'est bien beau de ressembler à un rambo en haut et un avorton en bas mais quand ils vont te faire courir avec ton sac sur le dos t'aura l'air fin....

Donc j'incorporerai à chaque séance de musculation des exercices jambes:

- http://www.musculaction.com/jambes-exercice-5.htm
- http://www.musculaction.com/jambes-exercice-8.htm

Je suis très motivé mais avait un peu peur de ne pas atteindre mon objectif en si peu de temps (2mois environ) mais au vu de tes résultats et de ma course hier je suis assez confiant^^