Tractions [ Programme ]

Alors beaucoup de personnes demande comment progresser au tractions.

Je créer donc un topic avec plusieurs programme.
A vous de choisir celui qui vous convient le mieux.


Programme Sebastien Tonto:

http://sebastien-tonto-blog.com/tractio … progresser

Programme Armstrong:

http://natural-buddy.com/?p=792

Programme FreD:

X= maxi actuel aux tractions

semaine 1: lundi 6*42% de X mercredi 6*50% de X vendredi 6*58% de X 45s de repos entre les séries

semaine 2: lundi 5*58% de X mercredi 5*66% de X vendredi 5*75% de X 60s de repos entre les séries

semaine 3: lundi 4*75% de X mercredi 4*83% de X vendredi 4*91% de X 1min30 de repos entre les séries

semaine 4: lundi 3*91% de X mercredi 3*100% de X vendredi 3*108% de X 2min30 de repos entre les séries

semaine 5: lundi: test nouveau maxi

Pour quelqu'un qui fait 11 tractions ça donne:

Semaine 1: lundi 6*4 reps mercredi 6*5 reps vendredi 6*6 reps 45s de repos entre les séries

Semaine 2: lundi 5*6 reps mercredi 5*7 reps vendredi 5*8 reps 60s de repos entre les séries

Semaine 3: lundi 4*8 reps mercredi 4*9reps vendredi 4*10 reps 1min30 de repos entre les séries

Semaine 4: lundi 3*10 reps mercredi 3*11 reps vendredi 3*12 reps 2min30 de repos entre les séries


En espérant que ça en aidera certains.






N.B: j'ai mis des liens pour éviter d'avoir un pavé illisible