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#11 28-12-2012 16:56:55

romain67190
Caporal-chef
Lieu : mutzig
Inscrit le : 19-12-2012
Messages : 53
  Re: Méthode pour progresser en tractions


super post bien detaillé, je vais essayer egalement pour progresser en traction, merci pour les infos



Si l’ennemi est à portée de tir , vous l’etes aussi .


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#2

Aumilitaire
Animatrice
Inscrit le : 01-04-2009
Messages : 352







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#12 28-12-2012 18:29:01

Napoletano76
Colonel
Lieu : Le Havre
Inscrit le : 25-01-2012
Messages : 1548
  Re: Méthode pour progresser en tractions


c'est bien hard quand même cool



The only easy day was yesterday
Remember to keep yourself alive, there is nothing more important than that


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#13 29-12-2012 15:07:49

Paraterre
Caporal-chef
Inscrit le : 12-06-2012
Messages : 97
  Re: Méthode pour progresser en tractions


poiraton a écrit:

et vous prenez que 1 seul jour de repos par semaine yikes ? et en pompes ?

En pompe je ne sais pas car je n'avais pas fait un test de pompe maximum avant de commencer



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#14 16-01-2013 13:07:54

poiraton
Soldat
Inscrit le : 28-12-2012
Messages : 9
  Re: Méthode pour progresser en tractions


d accord, merci pour les conseils je vais l'essailler happy



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#15 11-10-2013 18:04:48

nemow
Soldat
Inscrit le : 11-10-2013
Messages : 2
  Re: Méthode pour progresser en tractions


Bonjour.

J'aurais voulu savoir si quelqu'un aurait la solution a mon problèmes.
J'effectue 8 traction et, depuis quelque mois je n'arrive pas a progresser.
tous les jours je travail cela (pompes dips abdo tractions)
Mais, arrivé a 7-8 je n'arrive plus a passer au dessus de la barre, je reste coincé juste dessous.
Ma questions, existe t'il un entrainement spécifique pour remédier a cela ?

Merci smile



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#16 11-10-2013 19:56:25

chocapowa
Sergent
Inscrit le : 07-11-2011
Messages : 122
  Re: Méthode pour progresser en tractions


Oui ca s'appelle du surentrainement.
Si t'as meme pas un jour de repos par semaine et que tu évolues pas d'une semaine a l'autre tu vas droit a la démotivation et surtout la blessure.L'entrainement c'est bien, mais le repos, avoir une bonne hygiène de vie et bien s'alimenter ca reste l'essentiel pour la progression.L'entrainement qui est proposé ici est "bien" pour des gens assez sportif de base qui réussisse au moins 10 tractions par séries etc.. sachant que faire des pompes et des tractions le même jour ca reste pas terrible.
Donc en gros réparti tes entrainements, alimente toi bien et réduis le nombres de séries que tu fais sur chaque exercice.



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#17 12-10-2013 11:27:49

nemow
Soldat
Inscrit le : 11-10-2013
Messages : 2
  Re: Méthode pour progresser en tractions


Bonjour !

Moi qui pensé que je n'en faisais pas assez... me voila perplexe !
auriez vous un genre de planing étaler sur une semaine a m'indiquer ?
Je repasse au cso courant décembre et j'aimerais beaucoup réussir 12 tractions !
voire plus si cela est possible !

Merci smile



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#18 12-10-2013 14:11:23

chocapowa
Sergent
Inscrit le : 07-11-2011
Messages : 122
  Re: Méthode pour progresser en tractions


Regardes sur le forum ou sur internet, il y'a plein de programme sur une semaine et de méthode (50 tractions, armstrong, etc..).



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