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#1 04-01-2012 00:56:59

definition13
Caporal-chef
Inscrit le : 07-12-2011
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 problème performance


Bonsoir tout le monde, j'expose mon probleme
Ca fait maintenant un peu de temps que je m'entraine pour les épreuves du BMPM. Le problème c'est que j'ai réussi à m'améliorer à la course ( meme si c'est difficile) au tractions au abdos mais la piscine j'y vais souvent c'est toujours pareil j'arrive à faire les 100 metres je peux faire plus même mais le temps je n'arrive pas à le diminuer donc si des personnes peuvent me donner des conseils je suis prenneur merci beaucoup.



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#2

Aumilitaire
Animatrice
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#2 04-01-2012 06:31:08

BTX
VELITE
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  Re: problème performance


Le pb étant de savoir la nage empruntée : crawl, brasse, dos ou papillon ?
BTX



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#3 04-01-2012 11:25:06

definition13
Caporal-chef
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Messages : 87
  Re: problème performance


Bonjour BTX,
j'utilise la brasse car le crawl je n'arrive pas du tout à utiliser la bonne technique pour respirer



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#4 04-01-2012 11:39:29

BTX
VELITE
Inscrit le : 05-12-2009
Messages : 21174
  Re: problème performance


J'ai sous les yeux pour un homme âgé de moins de 39 ans, le barême du contrôle de la condition physique générale (CCPG) partie du CCPM qui vous attend annuellement dans votre régiment.
Pour avoir 20/20, il faut faire 3300 mètres au Cooper, atteindre le palier 19 au VAMEVAL ou le palier 12 au Luc Léger, accomplir l'épreuve d'aisance aquatique AA (100 + 10) en 100 secondes ou 1 mn 40 sec.
Pour avoir 15/20, il faut faire 2800 mètres au Cooper, atteindre le palier 15,25 au VAMEVAL ou le palier 9,5 au Luc Léger, accomplir l'épreuve d'aisance aquatique AA (100 + 10) en 150 secondes ou 2 mn 30 sec.
Et pour avoir 10/20, il faut faire 2400 mètres au Cooper, atteindre le palier 12 au VAMEVAL ou le palier 7,5 au Luc Léger, accomplir juste l'épreuve d'aisance aquatique AA 100 m et 10 m.
Donc, vous pouvez ainsi vous situer et ne pas vous inquiéter avant l'heure.
BTX



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#5 04-01-2012 11:43:57

BTX
VELITE
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  Re: problème performance


Le tout serait de savoir quel est votre temps en brasse au 100 mètres ? J'espère moins de 2 minutes ?
BTX



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#6 04-01-2012 11:44:59

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Caporal-chef
Inscrit le : 07-12-2011
Messages : 87
  Re: problème performance


Ok merci !



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#7 04-01-2012 11:52:20

BTX
VELITE
Inscrit le : 05-12-2009
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  Re: problème performance


Le barême en brasse me paraît plus à la portée que celui en crawl.
Conseil : un 100 mètres en bassin de 50 (je suppose) requiert pour 1/ gagner du temps 2/et surtout pour ne pas en perdre, de MAÎTRISER la technique du virage (bonne impulsion des deux jambes sur le mur, suivie d'une coulée de 10 mètres à fleur d'eau).
Ne pas partir trop vite : faire le 1er 50 mètres en faisant effort sur la technique et la respiration. et le virage effectué, finir la dernière longueur en force et en augmentant la cadence des bras. Souffler, souffler pour maintenir la ventilation nécessaire.
Au 100 mètres, viser 1'45'' ou 1'50''.
BTX



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#8 04-01-2012 12:03:48

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Caporal-chef
Inscrit le : 07-12-2011
Messages : 87
  Re: problème performance


Oui donc c'est bien ce que je pense je suis à la ramasse U_u il faut que je m'entraine encore. la piscine cest vraiment le sport le plus difficile pour moi. je vous remercie



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#9 04-01-2012 12:33:10

BTX
VELITE
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Messages : 21174
  Re: problème performance


La natation plus que tout autre sport requiert pour réellement progresser de l'entraînement permanent. Il faut "bouffer" des longueurs, pieds entravés pour acquérir une brassée parfaite et puissante, puis aidé d'une planche, acquérir un bon battement de jambes. Travailler le virage et la coulée tant au départ plongé (un bon nageur fait entre 15 et 20 mètres de coulée) qu'au virage.
Le travail forge le mental. Les brasseurs constituent en natation, comme les papillonneurs, des gens d'exception. Technique et force musculaire.
Quel est votre meilleur temps ?
BTX



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#10 04-01-2012 16:27:40

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Caporal-chef
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Messages : 87
  Re: problème performance


Mon meilleurs temps 100m est de 2'30" dans une piscine de 25 metres. Départ dans la piscine, après avoir fait quelques longueurs et pris du repos.. j'ai honte de moi lol



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