PREPA - EMHM

Les tractions pronations si tu descends à fond on ne risque rien sauf celle supination!

"Les épaules interviennent dans tous les mouvements"
LOL;)
Ca c'est la bonne phrase qui n'avance à rien,inutile encore une fois,on le sait bien que ça intervient mais différement et de maniére plus ou moins égales,quelquefois ils sont touché principalement d'autre fois secondairement,d'autre fois presque pas,m'enfin...

Les deltoïdes intervienent bien moindre pour les tractions pro que pour les dips,moi ça me parait évident,descend à fond au dips et descend à fond aux tractions pro et tu verras!

Je n'ai jamais dits que les dips entre deux bancs n'étaient pas un bon commencement au contraire j'ai débuté comme cela aussi avant les dips!

Bref le niveau 1 allez pourquoi pas,ça peut lui faire un programme,mais de me parler de niveau 2 et plus c'est la bonne blague pour ma part!Aprés il est libre de changé à sa guise et de faire lui même son programme en s'inspirant de quelques exos du niveau1 par exemple!

PS:Garde tes réflexions pour toi stp,ce n'est pas parce que toi tu ne sais pas t'établir ton propre programme correctement que s'en est de même pour les autres,merci!

Excuse moi l'ami mais quand on me dit,je cite:

"Pas le programme de pecno au lever qu'on a tous testé à nos 14 ans, pour un avancement quasi nul, et que certains garde encore --"

moi je vois encore une fois que tu ne sais pas t'établir un programme c'est simple,c'est toi qui le dit et qui en plus généralise son propre cas!Moi ça me fait sourire en effet!

Il me semble que tu l'aurai gardé ton programme de pecno,je cites,si tu n'avais pas faits tes études de coatch alors respect un petit peu!

LOL,tu parles de mon programme et tout,toi 5 jours d'affilé sur 7 tu es à la salle et tu me parle de repos,t'en faits de bonne toi sérieux,en plus on t'a jamais appris qu'on ne courait pas le même jour que la muscu,nan,relit ton livre de Lafay(en entier par contre)!

Tu m'éttonneras toujours pour un soit disant GRAND connaisseur!

Déja ce qui m'éneve c'est que tu mets tout le monde à ton niveau hors tout le monde n'as pas commencé en vrac comme toi,faut arréter de dire "comme tout le monde" bêtement comme ça pour se justifier,pfff!

Puis en plus si ta motivation c'est de ressembler à Schwarzy bah vas y,qu'est ce que tu veux que je te dise,ça me fait rire quand même!

Concernant mon programme,ai-je déja dit qu'il était parfait,non et c'est pourquoi j'ai posté ce sujet,pour l'améliorer,pour demander à d'autres qui s'y connaissait plus que moi(visiblement pour certains je me suis bien trompé)voilà,moi je n'arrive pas avec mes grands airs,"ouai moi j'ai un dîplome alors c'est moi qu'est raison"pitoyable!

Donc oui j'ai réduit des séries,j'ai changé deux trois trucs,comme on me la conseillé,je suis ouvert tu vois,pas comme certains qui pensent tout savoir et qui se croit si parfait!
En tout cas quand une méthode porte ses fruits moi je la garde,visiblement toi t'as l'air d'avoir un peu de mal surtout niveau pdc(lol quand tu me dits je faits 85 kg j'ai un peu de mal)bah excuse mais quand soit disant on est un expert comme toi,comme tu le crois plutot on a passé le cap du poids,j'ai déja vu des mecs à la salle pesé 90kg et te faire une trentaine de dips,vingtaine de traction tu vois!

Alors crédible ou pas,à toi de voir!

PS:Donner un programme avec le nb de série,le temps de pauses etc je l'avais faits une fois pour Steph 16 et ses tractions mais tu ne t'en souviens plus évidemment,d'ailleurs tu ronchonnait encore comme quoi ce n'était pas assez bien(pour changer),mais toi vas y donne des ex de programmes pour ceux qui le demande,merde,c'est pas toi l'expert!

Varier les exos, faites des choses que vous n'avez jamais faites auparavant.
Oubliez un peu les tractions, dips et pompes même si c'est good, faites du lever de pneu, attachez   un truc lourd sur vous (à l'aide d'une ceinture) et tirer le avec les mains au sol (vous travaillerez tout le corps) prennez 2 haltères à la main et marchez avec pendant 1 minute et autre choses farfelues ^^.