#1 29-03-2010 20:23:14

exodo
Caporal
Inscrit le : 29-03-2010
Messages : 37
 Entrainement futur Militaire du rang (?)


Tout d'abord petite présentation, âgé de 18 ans dans quelques semaines, mesurant 1m82 et pesant 70 kg.
Pendant 3 mois je me suis concentré sur un programme de musculation : puissance-endurance, puis un mois d'arrêt et repris un mois et demie ce même programme ( à zéro bien sur) mais sur une durée plus courte. En début d'année je commençais une prise de masse qui a durée 2 mois, pendant lesquels j'ai réussi à prendre 4 kg, étant éctomorphe et ne pouvant pas manger énormément je trouve ca un bon début.

          Mais voulant être engagé dans le corps des armées de terre, j'ai 5 mois pour retrouver une endurance poussée pour les test d'entrées.

Étant scolarisé et toujours mineur j'ai beaucoup de contraintes niveau temps.

Malgré cela j'ai réfléchit a un entrainement simple mais progressif.

Programme

J'ai repris un programme de Musculation PUISSANCE-ENDURANCE full body 3 fois par semaine durée 1h-1h30 => Lundi,Mercredi,Vendredi. (17h30)

Mardi Jeudi Samedi Soir (17h30)
1 série :
20 pompes
25s de repos
5 tractions
25s de repos
8 "pliage de ressort"
25s de repos
20 abdos (+ 2kg puis 4kg)
1minutes de repos

Répétant 5 fois cette série, suivie du diner puis 1h de vélo d'appartement ou 1h de footing dans un parc.  (20h)




Le soucis le soir au bout de 4 série je crache mes tripes....



        Je demande des avis, des conseils, des critiques sur ce programme et autre.
Ainsi que des témoignages ou programmes de personnes ayant gagnées rapidement et correctement une endurance performante.
Je suis motivé, je joue mon avenir.


     De plus des conseils pour le test Luc Leger (l'entrainement nécessaire) ca m'angoisse un peu, pourtant je suis un bon coureur d'endurance.



Cordialement,

Exodo.



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#2

Aumilitaire
Animatrice
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#2 29-03-2010 21:01:13

BTX
VELITE
Inscrit le : 05-12-2009
Messages : 21492
  Re: Entrainement futur Militaire du rang (?)


Bonsoir EXODO,
Bienvenue sur ce forum en dépit du fait que vous n'avez pas pris le bon chemin (il eût fallu au préalable passer par la rubrique "Présentation des membres".).
Ectomorphe = un bien ou un mal ? Peu importe, l'essentiel c'est que vous soyez bien dans votre peau et dans votre tête.
En premier lieu, réussissez vos études avant de penser rejoindre les rangs de l'ADT. Cela vous servira toujours. Je suppose (mais vous le direz dans la rubrique idoine) que vous êtes scolarisé en terminale ou bac pro ou CAP ?
Votre programme me semble convenir aux épreuves de sélection, l'essentiel étant d'arriver là affuté et NON VIDE ! En clair, si vous sentez "trop tirer sur la bête", les études priment et vous levez le pied ! N'oubliez pas de vous alimenter et de vous hydrater pendant l'effort (attention à la fringale fréquente dans votre cas). Le LUC LEGER est un test permettant de mesurer votre VMA (je vous renvoie à la rubrique "centre de sélection et d'orientation" du forum. Tout y est dit et commenté).
Courage et à bientôt.
BTX



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#3 30-03-2010 08:37:35

exodo
Caporal
Inscrit le : 29-03-2010
Messages : 37
  Re: Entrainement futur Militaire du rang (?)


Merci,  terminale passe le BAC, voulu rejoindre l'école des sous-officier mais l'adjudant de mon  CIRFA m'a dit hier qu'il n'y avait plus de place avant  2011.
Et pour les test militaire du rang il m'a dit qu'ils sont extrêmes, mais vus toute les bétises qui m'a deja dit, je le crois plus trop.
Ce matin les trois corps d'armées viennent au lycée je me renseignerai .

J'ai lu j'ai lu mais j'ai toujours pas compris le principe pour le LUC LEGER, je demanderai a mon professeur de sport.



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#4 30-03-2010 12:03:49

BTX
VELITE
Inscrit le : 05-12-2009
Messages : 21492
  Re: Entrainement futur Militaire du rang (?)


Bonjour EXODO,
Le LUC LEGER = principe de la course de résistance par palier.
Le test Luc Léger (Luc Léger pour déterminer votre VMA. Autres noms : test navette, course navette), c'est un test de course à pied qui consiste à effectuer des allers-retours jusqu'à épuisement entre deux lignes espacées de 20 mètres à une allure croissant de 0,5 km/h par paliers d'une minute. Votre course est rythmée par une bande sonore (bips). Vous devez arriver à chaque plot au son des bips.
Barème E1 Luc Léger: (sur 12 paliers)
Homme => Paliers 8 à 10
Femme => Paliers 5 à 7
Barème pour les féminines :
Palier 1 à 2,45 > E3
Palier 3 à 4,45 > E2
Palier 5 à 7 > E1

Pour le Luc Léger, il y a une zone de 2 mètres de tolérance avant la ligne pour passer le pied. Si vous êtes dedans c'est bon, une fois en dehors c'est fini. Obligation également de passer un pied derrière la ligne et non SUR la ligne.
BTX



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#5 30-03-2010 13:16:10

exodo
Caporal
Inscrit le : 29-03-2010
Messages : 37
  Re: Entrainement futur Militaire du rang (?)


Merci bien, Mais comment on réussi par nous même à augmenter ca vitesse de 0.5 km/h exactement, car si j'ai bien compris on doit être dans la zone de 2 mètres quand le bip retentit ?



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#6 30-03-2010 14:03:48

BTX
VELITE
Inscrit le : 05-12-2009
Messages : 21492
  Re: Entrainement futur Militaire du rang (?)


OUI, le LUC LEGER est "automatique" et rythmé par une bande-son donnant les "bips".



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#7 30-03-2010 16:55:37

exodo
Caporal
Inscrit le : 29-03-2010
Messages : 37
  Re: Entrainement futur Militaire du rang (?)


OK, merci.
Les tests pour combattants et autres spécialité sont les mêmes?



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#8 30-03-2010 17:32:07

BTX
VELITE
Inscrit le : 05-12-2009
Messages : 21492
  Re: Entrainement futur Militaire du rang (?)


Oui EXODO,
Quel que soit le recrutement, tout candidat est soumis aux mêmes tests et épreuves.
QQs aménagements pour les forces spéciales ou l'aéromobilité. Mais pas de grosses variantes.
BTX



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#9 30-03-2010 18:12:00

exodo
Caporal
Inscrit le : 29-03-2010
Messages : 37
  Re: Entrainement futur Militaire du rang (?)


Portant des lentilles je voudrais savoir si il y a des contraintes a  cela.



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#10 30-03-2010 18:41:12

claudemili83
Général de corps d'armée
Inscrit le : 17-01-2009
Messages : 3781
  Re: Entrainement futur Militaire du rang (?)


Bonsoir et n'oubliez pas la course à pied sous toutes ses formes et en particulier en endurance...( la marche course comme elle est appelée maintenant fait 8 km en treillis rangers).
Pas de contre indication au port des lentilles sauf pour les plongeurs et les pilotes mais n'oubliez pas que l'hygiène en campagne est rustique et que le port de lentilles nécessite une hygiène rigoureuse...le port de lunettes (de combat réalisées par le SSA) est parfois préférable...

Cordialement.



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