Tout ce qui est sprint , accélération ( fractionné , sprint etc ... ) , il y a la méthode tabata qui te permet de travailler avec une fréquence cardiaque haute ( "sprint") puis une une fréquence cardiaque basse, la méthode tabata est plus adaptée pour les mouvements tel que les pompes , abdominaux , de la musculation en général ( fonte , pdc etc ... ).
En voici le principe :
La méthode Tabata, du nom de son créateur, un docteur, consiste à prendre une charge (légère, 30 à 40% de votre 1rm -> pour la fonte ), et à effectuer un maximum de répétitions en 20 secondes suivi d'un temps de repos de 10 secondes, ceci jusqu'à 8 fois d'affilée, selon vos capacités, soit un cycle de 4 min. Le but est de viser les 8 à 12 reps tout le long du cycle mais vous n'y arriverez probablement pas et puis vous n'arrivez peut-être même plus à les compter pendant les dernières séries.
Pour résumé:
20sec " sprint " , suivi de 10 secondes de " repos " ( continuer le mouvement mais moins intensivement ).
Le tout répété 8 fois soit 4 min.
Le but étant de faire durant les 20 sec d'accélération environ 8 à 12 répétitions ( du mouvement)
Pour le running , utiliser le fractionné semble plus approprié , c'est pour cela que je l'utilise le plus souvent sur des mouvement de musculation ( pompes etc ... ) ou alors sur le RPM ( vélo de salle ).
j'espère avoir été assez clair avec cette explication.
Cordialement,
Antoine
