Ca ne dépend pas de lourds ou légers os mais de la solidité de celui ci.
Pour prendre du poids, il ne suffit pas de manger gras...
mais manger en quantité supérieur.
D'ailleurs je te deconseille fortement de manger gras. Mange propre equilibré et souvent.
Si qualité et quantité riment.. ce n'est pas pour rien.
Si tu ne grossis pas, c'est que tu ne mange pas assez, ton apport calorique est trop faible, d'autant plus si tu bouge beaucoup dans la journée.
Fais des pompes et ses variations (diamant, ecartés, pied inclinés..) d'ailleurs 60 pompes : c'est vraiment que tu dois mal les faire vu ton niveau.
Fais des dips sur banc sur chaise, des dips triceps.
Tractions supination,pronation, nuque.
Abdos et gainage.Extension mollet sur marche etc.. (y'a pas que les pompes et les tractions)
Pour prendre en masse musculaire.
Séries de 4 x MAX - 2-3 min de repos entre chaque. pour chaque exercice.
Tu peux aussi courir mais faudra encore augmenter ton apport calorique en fonction.
Y'a pas de secrets Tu fais tes exos et tu mange comme un ogre, je t'assure que tu prendra.
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