Bonjour,
Pour ma part ça fait 6 mois que j'ai quitté Rochefort. Je ne suis pas sûr qu'on puisse divulguer le programme sportif par contre..
En gros, on faisait par semaine :
- Une séance de natation avec entraînement ciblé sur une nage, 1h30 ;
- Une séance de cardio, en général on courait entre 4 et 6km, parfois plus mais peu souvent moins, avec soit du fractionné (30'' à fond, 30'' recup active, 45'' à fond, 45'' récup active, jusqu'à 1'30'' et ensuite l'inverse jusqu'à 30'') ou de l'endurance pure (5km à tenter de faire en moins de 20')
- Une séance de parcours d'obstacles (qu'il faudrait remplacer par une séance de renforcement musculaire "naturelle": pompes, abdos, gainage etc..)
À part ça, bonne hygiène de vie nécessaire: se lever tôt, bien manger, boire de l'eau, rigueur et discipline dans les exercices et augmentation des rythmes toutes les 1 ou 2 séances.
Voilà ! Si vous voulez plus d'infos n'hésitez pas