Salut,
Tu peux toujours faire tes séances de course lesté. Avec un gilet ou un sac à dos bien rempli (des bouteilles d'eau, ou autres). Rien que 5kg de lest, ça se ressent déjà. La plupart des athlètes qui s'entraînent lesté ne dépasse pas 20kg et je parle des athlètes de haut niveau.
Par contre, ne va pas gambader avec 20kg sur le dos d'un coup. Charge progressivement et n'augmente le poids que si tu te trouves à l'aise au poids avec lequel tu t'entraînes.
Ah et pour éviter de t'user les articulations et de risquer la blessure : si tu cours lesté, cours sur une surface qui amorti les chocs de ta foulée (gazon, synthétique,...). Évidemment, courir avec des chaussures conçues pour la course à pieds va de soi mais courir lesté sur du goudron avec un lest, ça use, même avec de bonnes chaussures.