Fais tu des exercices variés comme le travail des obliques (twists russes avec un poids), le V-sit qui permet d'engager toute la sangle abdominale et autres ?
Série de 4 abdos ? En gros, tu fais 4 abdos et tu t'arrêtes, c'est bien ça ?
Si tu veux une routine de 15 à 20 minutes, regarde cela:
https://www.youtube.com/watch?v=CKIMNHWA9ug
https://www.youtube.com/watch?v=w8BtKVPdp9g
Fais au moins 2 tours du circuit qui te conviens et combine avec le gainage du Major Gérald.
Si tu es débutant, 2 séances par semaine à haute intensité suffisent, et que normalement, tu dois courir, faire du poids de corps (pompes et tractions notamment) ce qui aide à travailler les abdos et l'ensemble du corps.