Aurélien91

Merci beaucoup Fox42. Je vais essayer ça

D'accord. Merci pour ta réponse. Du coup sur 1 semaine à 3 séances, je fais un footing long, un fractionné court et un fractionné long ?

Bonjour Je souhaite progresser au Luc léger et j'aimerais avoir votre avis sur mon plan d'entraînement. Je me suis testé il y a 1 mois et demi. J'ai atteint le palier 8 (VMA 12km/h). Depuis j'ai commencé à m'entraîner à raison de 3 fois par semaine. 1 séance en Endurance Fondamentale (1h) et 2 séances de fractionné. Pour le fractionné j'ai commencé à 6x30/15, 3min de recup, 6x30/15. Concernant la phase de sprint je vise une vitesse constante de 14km/h (115% de ma VMA) et pour la récupération une vitesse de 8km/h. À chaque séance de fractionné j'ai augmenté le nombre de séries à 7x30/15, 8x30/15.... Jusqu'à 12x. Ensuite j'ai recommencé à 6x mais 45/30 et ceux jusqu'à atteindre 12x hier. Je me suis donc testé au Luc léger ce matin. Et à ma grande déception j'ai atteint difficilement le palier 8.30. Pensez vous que mon plan d'entraînement est correct ? Si vous voyez des modifications à apporter je suis preneur. Les phases d'accélération sont à faire en sprint ou 110% de la VMA ?

Bonjour Je souhaite progresser au Luc léger et j'aimerais avoir votre avis sur mon plan d'entraînement. Je me suis testé il y a 1 mois et demi. J'ai atteint le palier 8 (VMA 12km/h). Depuis j'ai commencé à m'entraîner à raison de 3 fois par semaine. 1 séance en Endurance Fondamentale (1h) et 2 séances de fractionné. Pour le fractionné j'ai commencé à 6x30/15, 3min de recup, 6x30/15. Concernant la phase de sprint je vise une vitesse constante de 14km/h (115% de ma VMA) et pour la récupération une vitesse de 8km/h. À chaque séance de fractionné j'ai augmenté le nombre de séries à 7x30/15, 8x30/15.... Jusqu'à 12x. Ensuite j'ai recommencé à 6x mais 45/30 et ceux jusqu'à atteindre 12x hier. Je me suis donc testé au Luc léger ce matin. Et à ma grande déception j'ai atteint difficilement le palier 8.30. Pensez vous que mon plan d'entraînement est correct ? Si vous voyez des modifications à apporter je suis preneur. Les phases d'accélération sont à faire en sprint ou 110% de la VMA ?

Merci quand même. Si d'autres personnes peuvent m'aider. Je suis preneur

Oui peut être que je le fait mal. On est bien d'accord que sur l'accélération en fractionné c'est bien à 110% de la VMA ? Et non en sprint pour pouvoir tenir la même distance sur chaque répétions ? Connais tu des exercices pour progresser au niveau des relances pour le LL ?

Merci pour ta réponse. Effectivement quand je cherche sur le forum on parle de fractionné. Chose que je fais. Mais pourquoi je ne progresse pas ?

J'ai 29ans. Je fais de la course à pied depuis 1an et demi. Mais pas régulièrement suite à des blessures (périostite). Je souhaite progresser au Luc léger car c'est une épreuve pour entrer chez les pompiers. Et cela a toujours était mon point faible. J'espère sur ce forum trouver des réponses concernant mon entraînement ou des conseils

Bonjour à tous, Je souhaite progresser au Luc léger et j'aimerais avoir votre avis sur mon plan d'entraînement. Je me suis testé il y a 1 mois et demi. J'ai atteint le palier 8 (VMA 12km/h). Depuis j'ai commencé à m'entraîner à raison de 3 fois par semaine. 1 séance en Endurance Fondamentale (1h) et 2 séances de fractionné. Pour le fractionné j'ai commencé à 6x30/15, 3min de recup, 6x30/15. Concernant la phase de sprint je vise une vitesse constante de 14km/h (115% de ma VMA) et pour la récupération une vitesse de 8km/h. À chaque séance de fractionné j'ai augmenté le nombre de séries à 7x30/15, 8x30/15.... Jusqu'à 12x. Ensuite j'ai recommencé à 6x mais 45/30 et ceux jusqu'à atteindre 12x hier. Je me suis donc testé au Luc léger ce matin. Et à ma grande déception j'ai atteint difficilement le palier 8.30. Pensez vous que mon plan d'entraînement est correct ? Si vous voyez des modifications à apporter je suis preneur. Concernant les phases d'accélération vaut mieux être en sprint quitte à ne pas être régulier sur les distances ? Voilà. Si vous pouvez m'aider ce serai avec grand plaisir car je suis un peu démoralisé. Merci beaucoup