ton training c'est pas fou c'est un niveau débutants de récupération, tu en fais 40 tu as 40 secondes.
Tu peux faire du pyramidale.
Exemple :
1 traction pronation - 1 secondes de repos
2 tractions - 2 s de repos
3 tractions - 3 secondes de repos
ainsi de suite jusqu’à 5 au début à répéter 2x dans la séance (juste pour les tractions les autres exo c'est jusqu’à 10).
Tu fais pareil pour les tractions neutres et supli.
Tu peux le faire pour les squats / pompes et sur la partie muscu.
Généralement à la fin d'une séance de se style tu as plus de force, a faire max 3 fois dans la semaine.
Tu rajoute à ça 4 sorties course à pieds par semaine et ça devrait le faire.
Au début il faut habituer tes jambes et tes muscles donc fait pas le kekos à partir sur du 15-20 bornes sur tes 4 premières séances, la seule chose que tu vas récolter c'est une blessure.
Commence par faire des sorties de 5 - 10 km max sur du max 10 km/h
Tu peux aussi prendre un gilet lesté pour te rajouter 10 à 20 kilos mais bon à éviter en débutant sinon ça va te dégouter, le lesté c'est quand tu es déjà bien accroc et que tu veux t'améliorer.