Ton problème c'est que tu dois beaucoup progresser en un minimum de temps. Car sans être méchant, mais apparemment tu le sais, pallier 5-6 c'est vraiment peu. Or l'erreur a ne pas faire c'est de te surentraînés. Se qui conduira forcément à la blessure. Et à 1mois des sélections se n'ai pas envisageable. Donc il faut trouvé l'équilibre entre efforts/repos car celui-ci est très important.
Après si tu penses pouvoir gérer, ça il y a que toi qui le sait mais tu peux aussi demander à ton CeR si c'est possible de reporter tes tests. Pour que tu puisses, par la suite, arriver avec un meilleur niveau physiques.
Personnellement j'ai appris que pour limiter le risque de blessure, courir 3x par semaine était une bonne alternative. Or je ne suis pas coach sportif ? donc peut-être que sur ce forum, une personne mieux placé, te dira le contraire.
Sinon pour les tractions tu es a combien ?