prr_lprlr

Merci beaucoup a vous pour cet accueil

Merci pour ces précieux conseils !

Ok ! Merci beaucoup !

Je comprends, concernant mon niveau: mon point faible se situe au niveau de l'endurance car du fait d'avoir été ignorant au sujet des entrainements j'ai commencé par faire du fractionnés en negligeant l'endurance. Resultats: je n'ai pas assez de foncier. Pour ce qui est de mon temps il me reste 9 ans maximum pour y entrer je suis encore jeune. Mais j'appliquerai vos conseils Merci Beaucoup pour votre temps consacré!

Merci pour votre réponse constructif et précise donc si je résume bien il vaudrait mieux sur une semaine avoir -1 séance de fractionné -1 séance mi-longue a haute intensité -1 séance d'endurance fondamentale à une allure lente comme vous le dites Pour espérer atteindre le palier 12

Edit: Pour respecter la notion de 70% en endurance fondamental et 30% haute intensité

Tout d'abord j'aimerais vous remercier pour votre réponse rapide et précise. Je prends en compte vos remarque est-ce possible ducoup de garder ma séance de fractionner le dimanche et de rajouter le mercredi une séance mi-longue à haute intensité comme vous me l'avez conseillé? et ducoup de faire de l'endurance fondamentale sur les temps d'échauffement (30 min) et les retour au calme (10min) sur les séances de fractionné

Bonjour, Je me présente je suis prr_lprlr. J'habite en outre-mer. Je suis encore jeune je n'ai que 16 ans, je suis donc qu'au lycée. J'aimerais rejoindre la Brigade des sapeurs pompiers de Paris à l'age de 19 ans. Je veux rejoindre l'armée car j'aime le dépassement de soi mentalement ou sportivement parlant. Je recherche aussi un esprit de cohésion c'est pour ça que j'ai décidé de m'orienter vers L'armée.

Bonjour, c'est la première fois que je poste sur un forum pour demander de l'aide par manque de connaissance je me suis dit qu'il fallait que je demande de l'aide à des gens qui s'y connaissent. C'est dans une optique d'intégrer la BSPP J'ai fais un programme de course à pied de deux jours par semaine pour le luc léger s'organisant ainsi; Mercredi: Footing endurance fondamentale de 30-45min à une allure de sorte à ce que je puisse parler pendant la course sans être essouflés Dimanche: fractionné 30*30 ou 1min*1min qui varie au fil des semaines pour ne pas habituer mon corps ça peut-être 2 séries de 8x 30*30 ou bien 10x 1min*1min etc... J'essaie de varier au maximum Est-ce que ce programme est cohérent pour espérer atteindre le palier 12 au luc léger lors des CSO? ou pourrais-je par exemple remplacer la séance du mercredi par du fractionné? Je précise qu'à défaut de ne pas avoir de terrain d'athlétisme chez moi je pratique sur un petit terrain d'environ 30 mètres je dois donc faire des changements de direction comme au luc léger pendant les temps d'efforts sur la séance de fractionné Les autres jours de la semaine je vais en salle de sport pour les tractions etc... tout en veillant à ne pas avoir un corps bodybuildé qui serait un handicap dans l'armée