Aaaah l'infatigable question sur les capacités physiques des femmes pour l'armée...
Mais vu qu'on est là pour s'entraider, cela va de soi, voilà mes conseils à partir de ce que j'ai fait :
Même si rien ne vaut le plein air et les architectures auquel tu pourras faire du poids de corps, je suggère un petit tour à la salle de muscu pour bien démarrer.
De là voici le parcours que j'ai entrepris :
En ce qui concerne l'endurance, on évitera de faire comme les sportifs du dimanche et instagrameuses qui marchent ou courent à des vitesses basses ou moyenne sans le moindre dénivelé, non, on inclinera le tapis roulant à son maximum (13 ou 15 % selon les machines) et on fera du fractionné (à 10km/h, 1min départ arrêté et 1min pause à refaire 4-5 fois)
En ce qui concerne la force des membres supérieurs, on privilégiera les biceps, le dos et les pecs ou même les abdos et pour cela le rameur pour l'échauffement (10-15 min pas la peine de forcer), les tractions ! (élastiques au départ et normal après mais pas de trucs débiles comme les tractions à l'australiennes, inversées....ça fait rien du tout ça) les haltères, le low row, le tirage poulie....
Et enfin pour éviter de ressembler à Booba avec ses jambes de coq on fera du squat (en plus c'est bien pour avoir de jolies fesses !) et de la presse (et sans compter les montées d'escaliers chez soi si on habite un immeuble) Pour les séries tout dépend si on cherche la progression en matière de prise de muscle ou d'endurance musculaire : si c'est pour la prise, 4-5 séries de 8-10 répétitions de 70 % de son max; si c'est pour l'endurance, 4-5 séries de 15-20 répétitions de 50 % de son max avec des pauses de 1min/1min30
Mais ce qui compte c'est, qu'en matière de progression, il faut rechercher l'anaérobie (Echauffement, bah tu t'échauffes; Aérobie, tu maintiens ta forme sans progression pour autant; Anaérobie, tu t'améliores; mais Surchauffe....bah tu te blesses, t'as envie de dégueler bla bla bla donc attention à la zone rouge !)
A faire ça minimum 3 fois par semaine avec une bonne alimentation : on privilégiera les viandes maigres, les oeufs, l'avoine, les fruits et légumes et beaucoup d'eau évidement. Pas besoin de whey, de "produits conseillés par une ancienne miss France avec son code promo parce qu'avec ça tu vas péter le feu..."
Voilà et en te souhaitant tout mes meilleurs voeux pour que tu puisses monter tes échelons !
