Salut l'ami , d'abord tout dépend de là où tu veux intégrer , c'est sûr un pallier 5 pour l'infanterie c'est mort.
La meilleure façon de s'entrainer pour le luc léger à mon sens est le fractionné (si tu ne sais pas ce que c'est vas voir sur youtube il y a beaucoup de vidéo dessus).
Et bien sûr des footings 3 à 5 fois par semaines de 20 à 40 minutes en fonction de tes lacunes.
Donc tu te fait une séance avec au début ton footing (rythme normal) puis t'enchaine sur du fractionné.