Poids progressifs et dégressifs jusqu'à ne plus pouvoir faire une série correcte dans mes poids habituels exemple aux squats je mets 40 50 et 60kg, dès que je peux plus remonter à 60 je vais faire les machines et après je reviens sur les squats à 40 et quand je peux plus je prends juste la barre et j'en fais jusqu'à trembler
Voilà et pareil partout dès que les séries ou reps ne sont plus proprement effectuées c'est l'échec donc j'arrête et voilà je refais la même séance tous les 5jours j'ai assez de repos