Bonjour,
J'ai besoin de votre avis et de conseils concernant mon parcours de préparation physique car mes résultats sont catastrophiques du à une longue maladie qui m'a longtemps empêcher de faire le moindre sport. Aujourd'hui étant guéri je me prépare aux 3 tests de l'armée, Luc léger, tractions et squats. Physiquement, je mesure 1m68 pour 82kg (IMC:29.1), je fais beaucoup de marche principalement pour perdre du poids que je remplace progressivement par de la course (en extérieur et sur tapis) et un peu de vélo (environ 9h de sports par semaine). Je suis équipé d'une montre connecté qui me permet de voir mes résultats.
Résultats des tests au 25/04/2023 : LL : palier 3; Tractions : 3; Squats : 55 en 1 min.
Je m'entraine depuis Février et très sérieusement depuis Mars. Au tout début de mon entrainement j'étais incapable de courir 100 mètres aujourd'hui je fais plusieurs km sur tapis sans m'arrêter. Je m'entraine tous les jours soit 15/20 minutes de tapis à 9km/h soit une course de 2.6km en extérieur que je dois réaliser le plus vite possible (mon record étant de 14min48). (je marche aussi 2 à 3 heures par jour)
Je vois des progrès bien plus rapidement que je ne l'aurais cru surement du à ma récente perte de poids (-10kg) mais mon niveau en Luc léger ne s'améliore pas, il y a un mois je faisais palier 3 et depuis aucune amélioration, pire que ça, j'ai l'impression de m'épuiser lentement j'en viens donc à me questionner sur mon entrainement surtout quand je vois sur les forums que certains font palier 8 ou 9 "sans forcer" ou "sans faire de sport". Je fais en moyenne 175km de marche, 34km de course et 50km de vélo par mois je commence à me sentir épuisé. Je vais m'inscrire dans un club de boxe/grappling et je souhaite donc changer de programme d'entrainement.
Je viens vers vous pour me conseiller un meilleur programme. De plus en combien de temps pensez-vous que je sois capable de passer les tests de sélections pour rentrer au 1er RHP ?
Je vous remercie par avance du temps que vous m'accordez.