Bonjour, le programme d'entrainement ne donnera pas le même effet sur toi que sur d'autres, donc réfléchis sur l'évolution que tu as pu voir sur toi, et dis nous si c'est justement un bon programme ! Pour ma part je te conseil de faire de longues series pour les tractions, pas des series jusqu'à l'échec car tu vas vite te fatigué .. Si j'faisais ça j'en ferais une fois un max à 30, apres jdescendrai tt dessuite à 20 , et à la fin à 15? ca servirai pas à grand chose , du moins pour ma part .. Travail sur la longueur, envoie pendant une semaine 10 series de 10 tractions, directement après pompes gainage et abdo, à la fin tu fais des flexions ! ( bien entendu avant tte seances de muscul, soit tu cours, soit du fais du velo, soit d'la corde à sauter .. tt ce qui pourrait muscler, et accelerer ton coeur )!
Voilà pense a faire de series sur l'intensité & la durée , c'est ce qui, je pense, te fera le plus progresser !
Et dernier petit point : accelere les abdos, fais des series de 30-40 au moins, et fais bcp de gainage, ça sera benefique pour tout ton corps :)