L'entraînement "foncier" en course à pied vise à augmenter votre capacité cardio-vasculaire, améliorant votre endurance et votre résistance par un entraînement adapté.
Un coeur puissant favorisera l'irrigation des tissus, la croissance musculaire, et une meilleure récupération. Bref : ne faites surtout pas l'impasse sur la course.
(Trois séances d'une heure à deux jours d'intervalle sont préférable à deux séances d'une heure trente..)
Concernant le matériel, il n'est pas incontournable : vous pouvez déjà réaliser un entraînement sérieux en "poids de corps" (abdos, pompes, squats, tractions, exercices divers dispos sur Youtube..)
Côté alimentation, ne vous focalisez pas sur les vertus supposées des compléments alimentaires type "whey", "BCAA", et autres protéines de lait, sensés favoriser la prise de masse... Leur première vertu serait surtout de faire fondre votre budget !
Des aliments simples et un entraînement régulier sont vos meilleurs atouts. Fruits de saison, oeufs, riz, pommes de terre, pâtes, légumes verts (peu honéreux en surgelés), viande de volaille quelques fois par semaine..
Evitez autant que faire se peut les aliments industriels, trop riches en sel et sucres cachés, et trop pauvres en nutriments de qualité.. (Il y a par exemple plus de sucre que de protéines dans une pizza surgelée !)
Bref :"Faites avec ce qu'il y a", mais évitez les aliments toxiques, qui n'apporteront rien à votre condition physique.
"En avant !"