Ivan 01

J'ai obtenu ma Licence APAS à l'ufr staps de Nancy l'année dernière Bienvenue à toi !

3 semaines avant l'incorporation les gars une nouvelle vie qui commence pour nous tous Direction le 35eme RI pour ma part

en Lorraine :)

Pour essayer d'accepter, il faut pouvoir comprendre.

Je serai également sur cette commission, avec comme choix les 35eme, 110eme et 92eme régiments d'infanterie, dans cet ordre. Dossier E1 général, 11.30 au Luc Léger, 14 tractions et 18 au PO.

Quand on court, la FC monte très vite. Tu peux courir un marathon à 80% de FCmax. Sur un 10km tu seras plutôt à 90-95%. On travaille le fond pour s'améliorer en fond, on travaille haut pour s'améliorer en "haut". Pour un Luc Léger, où on monte très haut (au max de nos possibilités), il est du coup plus judicieux de travailler haut, uniquement avec des séances de fractionné. C'est pas le même genre d'effort : sur un Luc Léger, sur un 10km, tu vas être très essoufflé, ta FC va être très haute, alors que sur un marathon, tu le seras beaucoup moins. Après, bien sûr, si tu fais que des footings de 1h, tu seras quand même, au bout du compte, plus performant en course à pied, quelque soit l'épreuve.

Oula, fais attention à ce qu'on te dit ! La formule théorique pour la FCmax (fréquence cardiaque maximale) est de 220-âge, donc pour toi, en effet, c'est EN THEORIE 202. C'est peut être plus, c'est peut être moins. Mais tu dois en aucun cas craindre un arrêt cardiaque en regardant ta montre. On atteint sa FCmax lors d'un effort relativement court (quelques minutes) et très intense. La fin d'un Luc Léger, c'est court et très intense, alors c'est NORMAL de se rapprocher de sa FCmax, voire de l'atteindre. Si tu es encore frais à 199, alors ta FCmax est probablement légèrement supérieure, voire même supérieure à 202. Va au bout d'un Luc Léger sans te soucier de ton cardio, atteins le palier 12, 13 ou 14 si tu peux, et seulement quand tu seras à bout, regarde ta montre, tu auras une idée plus précise de ta FCmax

déverrouiller les épaules en position basse, ça a rien à voir avec le fait de se tortiller pour terminer une traction. Les consignes sont claires : épaules déverrouillées en bas (donc bras étirés au max), menton au dessus de la barre en haut. Ça, c'est valable pour tous les évaluateurs. Entre les 2, j'avais demandé à l'évaluateur avant mon passage, tu peux faire ce que tu veux.. Donner des coups dans le vide avec les jambes, ça aide bien pour faire 2-3 tractions supplémentaires. Ça dépend peut être des évaluateurs, mais dans ce cas ce serait injuste de l'interdire à certains.

Pour les genoux, Oui. Les instructeurs veulent avant tout voir des gens qui s'arrachent, donc tous les moyens sont bons pour faire les 3-4 dernières tractions. Pour l'anglais, en effet, les candidats evat non bacheliers ne passent pas le test.

mon dossier EVAT a été envoyé après la date butoir, je devais donc passer en commission après tout le monde, sous réserve qu'il y ait des places dispo dans les régiments que je demandais. (Je suppose que tu es dans le même cas). Or, à l'issue de la dernière commission (du 16 Mai), il n'y avait plus de place au 21e RIMa, RMT et 126e RI

Les profanes cherchent à diaboliser les protéines en poudre, il s'agit ni plus ni moins d'un complément alimentaire. Au même titre que les acides aminés (principalement sous forme de pilules), également consommés par les gars qui pratiquent sérieusement la musculation. Lors de ma première visite médicale, j'avais un taux anormalement haut de protéines dans l'urine. Je n'ai eu aucun souci et ai été déclaré apte car c'est tout à fait naturel pour les sportifs réguliers. Je suppose que les protéines dégradées lors de l'effort musculaire sont évacuées par l'urine donc les 2~3 jours qui suivent une séance de muscu, le taux de protéines dans l'urine augmente. Ce sont des produits contrôlés, vendus dans les grands magasins de sport. Il n'y a rien de mauvais dans ces produits, ils sont dosés de manière optimale : protéines, acides aminés, vitamines.

1- 35e RI 2- 110e RI 3- 92e RI pour ma part (qui a osé dire que j'étais obnubilé par les RI ?) pour les résultats, LL 11.30 PO 18 Tractions 14, E1 général

Il faut prendre ton temps, il faut être très appliqué. Assure toi de bien passer ton menton au dessus de la barre, quitte à donner un petit coup de tête en avant En bas, l'instructeur ne comptera la traction qu'une fois que tu sera bien tendu, donc attention à ne pas remonter trop tôt. Malgré tout, il faut pas s'arrêter : pas en haut car tu te fatiguerai pour rien, pas en bas car tu perdrais toute l'énergie élastique accumulée dans la descente et qui t'aide à enchaîner la traction suivante. Alors forcément, en t'appliquant comme ça tu te fatigueras un peu plus. Mais le fait d'être observé, le fait que tu sois au CSO, ça compense largement. Fais des tractions dans le vide avant pour bien échauffer les muscles qui vont travailler. Si tu stresses avant le passage, si ta fréquence cardiaque augmente, c'est bon signe, ça veut dire que t'es en vie Une fois suspendu à la barre, tu penses plus à rien, tu sais ce que t'as à faire

les pompes travaillent principalement les pectoraux et les triceps les tractions travaillent principalement les muscles du haut du dos et les biceps en musculation, on travaille toujours un muscle et son antagoniste (celui qui a l'action opposée) Or, les biceps (tractions) et les triceps (pompes) sont antagonistes les pectoraux (pompes) et les muscles du haut du dos (tractions) sont antagonistes Voilà pourquoi les pompes t'aident beaucoup, du moins à ton niveau. Plus tu feras de progrès en tractions, moins les pompes te seront bénéfiques

Je devais passer en commission fin Février (ayant été ajourné pour la promotion de Mars), mais mon CeR n'a toujours pas de nouvelles... J'essaie de rester optimiste Je candidate en artillerie FDP (génie combat en 2nd choix)

Le pire qu'il peut t'arriver, JE PENSE, c'est d'être I2 au SIGYCOP (membres Inférieurs, 2), qui te donnera une inaptitude TAP Donc pour de l'infanterie de marine, c'est bon Mais ne cache rien surtout. Une luxation, qui date de 3 ans en plus, c'est pas extrêmement grave. Et visiblement, elle est bien guérie

infanterie OK avec Y4

Tout le monde essaie de se démarquer, au final tout le monde envoie la même lettre Tu en fais beaucoup trop dans ta lettre, c'est lourd, reste simple et concis

Vu ton niveau (faible) et le temps qu'il te reste (peu), contente toi de 2 ou 3 footings tranquilles par semaine, disons 30 à 40 minutes. Rien de trop difficile, marche quand tu sens que c'est trop difficile. Ton corps est pas habitué à ce genre d'effort (tes articulations et tes muscles en particuliers), il faut pas le brusquer. Au risque de te faire mal avant le passage au CSO. Tu feras, à ton niveau, d'énormes progrès avec ces quelques runs. Investit dans une paire de chaussures de running. Pour coureuse occasionnelle, à 40€ tu devrais pouvoir t'en sortir. Pour faire une séance de fractionné, il faut connaître ou sa VMA (vitesse maximale aérobie) ou sa FCmax (fréquence cardiaque maximale). En l’occurrence, il est préférable d'être un coureur expérimenté, ça concerne donc pas notre miss.

aux alentours d'Octobre, soit 3 par an pour le recrutement direct

Il y en a eu les 27 et 28 Février

j'ai -8 a chaque oeil, j'ai été noté Y4 (à la limite du Y5) EVSO artillerie c'est Y4, EVAT artillerie c'est Y3 (oui, c'est étrange) Je veux pas dire de bêtises mais je crois que le Y5 est suffisant pour l'infanterie. Mais c'est un point noir dans ton dossier. Bien sûr, TAP et ALAT, on oublie

@purplehand : Le demi-cooper est un test de VMA qui vaut pas moins qu'un autre. Forcément, il sera couru plus vite. Mais, à moins d'être un type bien entraîné, je pense qu'il est préférable d'évaluer sa VMA sur le Cooper. C'est plus long, ça peut te permettre d'accélérer un peu si tu sens que t'es parti trop lentement, ou inversement. Même si, en théorie, ces tests doivent être courus à vitesse constante. @BTX : La limite physiologique est dangereuse, par définition. A partir du moment où on entre dans l'effort, notre corps nous envoie des signaux de détresse, c'est la douleur qu'on ressent. C'est anormal et il nous demande de nous arrêter. Et plus on se rapproche de la limite de ce qu'il peut endurer, plus les signaux sont forts. Si le type en question, avec son mental d'acier, atteint cette limite, le cerveau se déconnecte, il fait perdre conscience au sportif, et le corps peut retrouver son activité physiologique normale. C'est une réaction de survie. Et c'est justement une des problématiques du sport de haut niveau. On ne peut pas repousser ses limites physiologiques à l'infini. Et, atteint un certain seuil, à potentialités innées égales, les sportifs de très haut niveau ont des limites physiologiques équivalentes. L'enjeu est donc de rapprocher au maximum la limite psychologique de la physiologique, pour exploiter au maximum ses capacités. La réaction de défense par exemple ; les crampes. L'effort est trop important, le type n'a pas assez bu, ne s'est pas assez alimenté ; le muscle se tétanise et on est obligé d'arrêter l'effort. Le cerveau n'a pas sa place ici, le mental ne peut rien y faire. C'est moins grave que de s'évanouir complètement, mais c'est plus fréquent. S'évanouir à cause d'un effort trop excessif reste très rare (c'est tout à l'honneur du mec en question), en mourir l'est encore plus et, pour une grosse majorité des cas, il y a d'autres raisons (souvent cardiaques) qui viennent s'ajouter. Pour les apnéistes, outre les problématiques de profondeur/pression/paliers... le milieu est hostile, la réaction de défense de l'organisme est impossible. Comment on se noie ? Au bout d'un moment, on inspire dans l'eau. L'inspiration est réflexe (au sens strict du terme), le cerveau (en priorité) a besoin d'air. On n'a jamais vu un type se suicider en mettant la tête dans son bain. La réaction de survie est possible : le réflexe sera de sortir la tête de l'eau. C'est, tout du moins, ce que j'en pense.

Le Luc Léger est un test de VMA, pour chaque palier il y a donc une valeur de VMA correspondante. Palier 5 -> 10,2 km/h (valeur de la VMA) Palier 6 -> 11,0 km/h Palier 7 -> 11,9 km/h Palier 8 -> 12,7 km/h Palier 9 -> 13,6 km/h Palier 10 -> 14,5 km/h Palier 11 -> 15,3 km/h Palier 12 -> 16,1 km/h Palier 13 -> 17,0 km/h (perso, j'ai une VMA comprise entre 15,5 et 16, mesurée sur des Cooper et sur des semi-marathons, et j'ai atteint le palier 11.30 au CSO. Ça colle !) La VMA, elle s'augmente en travaillant spécifiquement (les fameuses séances de fractionné, où on coure des certaines distances à un certain pourcentage de sa VMA avec un certain temps de repos entre les séries). Tu dis ne pas avoir tout donné à ton test de Cooper sauf que, justement, c'est un Test ! Ta VMA c'est ta limite physiologique, si tu veux connaître sa valeur, tu dois courir à la limite pendant les 12 minutes. Si tu as peur de te blesser, si tu préfères t'économiser, reprends tranquillement la course à pied quelques semaines puis refait ton Cooper dans les règles de l'art. Arrache toi les tripes et t'aura une valeur approchée de ta VMA. Et, en l’occurrence, tu serai capable d'atteindre, au Luc Léger, le palier qui correspond à la même VMA (à la seule condition que tu t'arraches autant les tripes). Et comme on te demande d'atteindre le palier le plus haut, il te reste plus qu'à t'entraîner ! "Quand on veut, on peut". Je suis pas tout à fait d'accord. C'est valable sur une durée suffisamment longue. Celui qui a toute la volonté du monde mais qui ne s'entraîne pas, sera beaucoup moins enclin à se dépasser que celui qui a un peu moins de volonté mais qui s'entraîne régulièrement et qui a un passé de sportif. Si on a pas l'expérience de la douleur spécifique à la course à pied (pour le luc léger : essoufflement qui vient rapidement et qui est très gênant, la montée d'acide lactique dans les cuisses à cause des demi-tours -que le sédentaire ne connaît pas-), on sera pas en mesure de forcer longtemps. Je prends l'exemple de mon passage au CSO, une fille qui avait atteint le palier 5 et qui, selon elle, "n'en pouvait plus", avait "repoussé ses limites" alors qu'elle semblait encore toute fraiche, tandis qu'un type qui avait atteint le palier 10, en roulant au sol et en vomissant contre un mur, était déçu d'avoir abandonné aussi tôt et savait qu'il aurait pu faire mieux. Probablement que, auparavant, il avait été capable d'aller chercher plus loin dans la douleur. La limite physiologique est toujours plus éloignée que la limite psychologique. Pour repousser la première, il suffit de s'entraîner. Pour repousser la seconde, il faut s'y frotter régulièrement. Alors Monsieur Dupont va faire son footing de 10km tous les 2 jours, tranquillement, il repousse sa limite physiologique. Mais à l'armée, ce qu'ils veulent, c'est surtout des types capables de titiller leur limite psychologique.