Pour les tractions/suspensions ce sont les dorsaux, biceps et avant bras qui travaillent à 80 % et les autres 20 % ce sont les pectoraux et triceps qui complètent.
Si ca ne fait que 2 semaines que tu t'entraines ne tombe pas en surentrainement !
1h30 par jour pas plus.
1h de cardio (velo, velo élliptique et course à pied) et 30 min de renforcement musculaire en priorité (biceps, triceps, pectoraux, dorsaux, lombaires et abdominaux).
Puisque tu travailles dans une salle fais toi aider par des coachs ou bénévoles pour le fonctionnement de tes séances ou envoie moi un mp si tu veux plus de précisions.
Plus ton corps et homogène plus tu est fort !