Bonjour,
Sans vouloir te casser dans ton élan, tu est bien trop jeune pour engager ton corps dans cette quête dangereuse qu'est le fait de vouloir être un dieu de la musculation (même si ce n'est pas dit explicitement ^^), donc soit patient et surtout va y doucement , t'es encore très jeune.
(Ps: l’essentiel de "mes" conseils sont issus du livre La méthode Lafay,je ne suis pas un adepte acharné, mais l'ayant pratiquer pendant plus d'un an, je ne peux que trouver des avantages a cette méthode qui prône la prudence et l’efficience)
Vu ton âge faut y aller mollo, pour moi la 1 ère chose a laquelle tu dois pensé, c'est la santé de tes articulations, tendons, muscles ect
En musculation, les assouplissement/étirements, c'est la base, vaut mieux un corps très souple et peu musclé qu'un corps "over" musclé et des articulations désoxygénés.donc prévoit avant et après tes entrainements 10 a 25 minutes d'étirements, c'est primordial pour la récupération du muscle et des articulations(si tu veut voir un peu le boulot a faire ==>
)
si tu néglige ça, tu peut déjà t’arrêter là car tôt ou tard, tu subira les conséquences de ne pas aider le corps a mieux encaisser les "coups"
ensuite la musculation, là deux choix s'offre a toi, soit le travail en salle, soit la musculation au poids de corps.Pour la salle, rien que le prix, ca décourage pas mal, mais bon ca peux envisageable, je ne vais pas en parler, car je n'y connait rien, et je trouve ca dangereux pour quelqu'un qui ne connait pas bien les machines
Pour la musculation au poids de corps, je serais aussi prudent que si j'avais pu ne serais ce que dire un mot sur le travail en salle.A ton âge on ne fait pas de musculation a haute dose.
Donc ce que je te conseille, ce sont des entrainements très simples au poids de corps, style pompe, Squat, Dips, tu peut très bien t'inspirer de pas mal de sites qui montrent des exemples d'exercices au poids de corps, musculation.com, ou le site de Olivier Lafay(http://methode.lafay.free.fr ou http://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm)
je parle de la méthode Lafay mais il y a des centaines de sites qui relaient des programmes intéressants, un petit "méthode au poids de corps" sur google et c'est bon^^
mets toi dans la tète que vu ton âge il ne faut pas forcer au niveau de tes entrainements, pour moi tu devrait faire des entrainements plutôt minces, 2 fois par semaine , 3 maximum.
Tu as 14 ans , tes activités en dehors des cours ne doivent pas non plus empiété sur tes devoirs ou autre ^^
par contre va y a fond pour les abdominaux, parmi tout tes muscles, ce sont ceux qui récupèrent le plus facilement, tu ne risque rien en poussant un peu ^^
Pour les exercices d'endurance style course a pied/natation, je te conseille d'y aller a fond en natation et vélo si tu le peux,c'est sans danger pour les articulations, contrairement a la course a pied, qui a la longue, peut te pourrir les pieds(même si tu doit pas être bien lourd)
N'oublies pas les étirements avant et après tes séances,cela va booster tes performances, et niveau récupération c'est top !
Bref Assouplissements/étirements assidument +musculation mollo mollo+ exercices endurance a fond = évolution tout en douceur, mais très efficacement ^^
PS:tu as l'air très motivé, mais ne néglige pas intellect, beaucoup de gens ont l'image du militaire simple d’esprit, voire bête, mais sur le terrain , c'est tout autre chose.je ne te dit pas de faire forcement de longues études, mais orientes toi de façon à avoir un baguage conséquent, de quoi être large pour faire partie intégrante de l'armée.
J’espère que j'ai pu t'aider un peu ^^