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soufiane042

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  1. Bonjour, bonsoir, J'aurais besoin de bon conseil pour justement créer un programme pour le test navette Luc leger. Voici mon programme: Lundi: - 20 min échauffement + étirements - 4*(pour débuter) 30/30 fractionnés - 10 min de relâche + étirement et gainage + chaises renforcement cuisses Mardi: - 3 min corde a sauter + échauffement - 3* pompes - 3* dips - 5* tractions (mouvement complets au Max) - 4* abdos - 3* squat au poid du corps - étirement Mercredi: - footing 45 min en côtes + quelque accélération en résistances - étirement + gainage Jeudi: - pareil que mardi Vendredi: - pareil que lundi Sachant que c'est moi même qui est pensé a ce programme j'accepte toutes critiques ou/et conseils merci pour vos futurs réponses. Cordialement
  2. Bonjour à tous, Voilà je me présente, je m'appelle Soufiane j'ai 19 ans (bientôt 20 ) j'habite a saint-etienne. J'avais déjà postuler à l'armée de terre il y'a 3 ans, mais la vie a fait que j'avais soudainement changer d'avis (j'avais 17 ans ). Aujourd'hui mes principales motivation sont l'envie de se dépasser, avoir un "Cadre" et un métier pointilleux auquel nous devons sans arrêt progresser. Ayant repris contact avec mon CIRFA, j'ai eu un Adjudant que je ne connaissais pas car la plupart ont été mutés, j'ai eu un assez bon rapport de mon ancien Adjudant donc que du bon pour un début. Merci a tous Soufiane

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