Salut,
C'est pas super le tapis de course pour le fractionné. Tu va fatigué le muscle à t’arrêter pendant 30 secondes. Même pendant les séries, la phase de repos doit se faire en marchant ou en trottinant lentement.
C'est mieux de courir dehors, et en plus tu prend l'air et quand il fait froid ça te fortifie
Mais oui comme a dit Mika, le fractionné c'est le meilleur moyen pour améliorer son Luc Leger.
Perso cet été j'ai fais palier 9 au luc leger chez moi (Le terrain était un peu en pente et il faisait super chaud c'est vrai), je me suis pas énormément entraîner pour le Luc Leger et je me suis sorti avec un 11,15 durant mes sélections en septembre.
Donc je pense que si tu taff bien, oui tu pourra aller au 12.