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ghost17

methode lafay

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Essayes ça :

10 séries de 10 pompes avec 1'30 de récup

5 séries de 6 tractions avec 2' de repos.

Si tu n'arrives pas à boucler une série tu peux baisser le nombre de répétitions. Au contraire si c'est trop facile, tu peux augmenter le nombre de reps' et baisser le temps de récup'.

J'y suis arriver très facilement pour les pompes et les tractions sont assez bien passées, je tiens un petit carnet avec mes résultats chaque soir (ou presque), maintenant comment puis-je évoluer en quelque sorte ?


Civil :Lycéen

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Moi je fais la méthode Lafay, personnellement je progresse pas mal mais je trouve les exercices vraiment rébarbatifs et au bout de quelques temps j'ai trouvé ça ennuyant je préfère faire mes séries de tractions de pompes et d'abdos et ça marche très bien.


Comtois, rends-toi ! Nenni ma foi !

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french sas renseigne toi sur la méthode lafay ( juste pour y jeter un oeil du moin ), moi je fait actuellement 15 traction ( petite perf ) mes je conte m'engager seulement dans 2 ans après mon bts donc j'aimerais arriver a un super niveau .

En revanche le taekwondo et bauffe comme sport de combat ( j'en ai fait 8 ans ) et je trouve que ces que basés compétition et non situation réel. Je te conseilleré plutôt le self défense ou mma .

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Tu n'as jamais entendu le terme "pousser de la fonte" ?

En clair c'est aller à la salle de musculation :)

L'avantage c'est que tu peux faire des "cycles" (endurance, force, volume ou résistance) et si tu tiens un carnet tu pourras voir tes progrès.

Tu pourras faire des exercices incontournables comme le développé couché, le développé nuque, le squat ou encore le soulevé de terre.

Il serait judicieux d'alterner fonte/maison mais comme je te le dis tu es encore jeune alors vasy molo.

Pas besoin d'être Hulk pour entrer dans l'armée, il faut être endurant (donc courir beaucoup) et avoir de la force physique (pour les cordes et les tractions) pour le reste c'est dans la tête ;)

+1, effectivement une des notions à prendre en compte avant tout c'est le résultat recherché appelé cycle comme le cite ci bien dudz


Servire pro salvare

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Ou tout simplement boxe anglaise/boxe thai, au moins tu vois ce que tu vaux à chaque entrainement avec des sparring (combats). De plus dans la plupart des club tu fais du renforcement musculaire et ca te fait travailler l'endurance, tout en apprenant des techniques de combat. A la fin des entrainements t'es claqué mais qu'est-ce que c'est bon :blush:

Modifié par Nytrix22

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pour les tractions non aucun soucis, contrôle bien ton geste surtout la descente.

Détrompes toi ghost, c'est un sport très technique avec beaucoup de combat au sol. La combi parfaite selon moi c'est muay thaï/jiu jitsu.


The only easy day was yesterday

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ces vrais que le jujitsu bresilien c'est bien, je le travail souvent en penchak vu que mon prof est vis champion d’Europe de grappling .

Apres pour la box thai ces bien mes je pense que l'apprentissage de clé n'est pas a négliger .

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lol j'avais pas compris au début^^

la box xD la boxe c'est mieux :)


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@FrenchSAS: Non, aucun soucis, le travail au pdc (poids du corps) n'est en aucun cas dangereux.

Il est "naturel" si on peux dire ca comme ça, plus progressif, et surtout beaucoup moins traumatisant que ce soit pour les articulations/tendons.

Pour moi la meilleur combinaison c'est MMA/JJB ;)

Modifié par ancre d'or

Marsouin au 21

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Moi je te conseille de faire la mathode lafay exactement comme le livre te le dis pas plus pas moin en te rajoutant dans la semaine natation et course à pied ensuite arrivé a deux moi de tes test au CSO tu arretes la methode lafay et tu fais à fond la methode du major tout en continuant course et natation. :http://forum.espace-musculation.com/methode-major-armstrong-t1790.html elle te permettras de énormément progresser en tractions, perso je suis passé de 12 a 22 en 2 mois. Et apres tes test au CSO du refais lafay à fond avec course et natation. Perso si tu es motivé en faisant ca tu peut progresser tres vite et arrivé en régiment avec une forme physique au top !

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Ce n'est pas ton âge qu'il faut prendre en compte pour juger de ton niveau mais plutôt ton poids actuel. Il sera plus facile de faire des tractions et des pompes pour un poids plume que pour un poids lourd. ;)

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d'ou mon un petit peu^^

quand tu regardes bien les tractions ce sont des mouvements de force explosive. Les gabarits légers sont en effet généralement plus explosif mais les gabarits plus lourd sont naturellement plus fort.

Il suffit d'adapter son entrainement par rapport à ses qualités et défauts, sa morphologie et le volume de travail va faire que tu seras plus à l'aise dans cet exercice et donc plus endurant donc plus performant t'ajoute à ça une détermination sans faille que tu fasse 50 ou 100 kg tu cartonne :D

Bien sur si tu fais 100 kg et que t'es gras comme je sais pas quoi, mais c'est pareil tu peux être gras et léger lol

Modifié par Napoletano76

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Je ne dis pas ca que pour toi je parle pour les personnes qui recherchent aussi des conseils.

je m'en fous je sais comment m'entraîner.


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