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Alpindanslâme

Tractions

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Bonjour, que pensez vous de ceci ? http://www.50tractions.com/objectif-50-tractions/12-15-tractions Avec 7 jours de pause sur 14 jours je trouvais ça un peu moyen. Perso les tractions j'en fais tous les jours, sauf le week et je reste bloqué à 10-11-12 ça dépend de l'humeur. Comme je ne peux plus me permettre d'essayer s’importe quoi, en vue de passer les tests au début des grandes vacances, je voulais solliciter votre avis :)


« La difficulté attire l’homme de caractère, car c’est en l’étreignant qu’il se réalise lui-même. » Charles de Gaulle

« Le danger est bien réel, mais la peur est un choix. » Eugène Ionesco

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Restes sur une base de 10,12 mais par exemple avec un sac a dos sur le torse avec 2,3 kilos et augmentes au fur et mesure. C'est simple et peut aider


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Hum.. je vais peut être m'y remettre oui. ça m'évitera d'aller perdu du temps en muscu de fois par semaine où je passe mon temps à faire des tractions. A ce propos, mon coach m'a dit m'a dit d'éviter de faire du soulevé de poids "au risque de ne plus pouvoir se soulever facilement" par la suite. Je reste quand même un peu sceptique par rapport à ça, il me semble que beaucoup de militaire pratiquent l’haltérophilie. Qu'en pensez vous?


« La difficulté attire l’homme de caractère, car c’est en l’étreignant qu’il se réalise lui-même. » Charles de Gaulle

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Perso moi je fais entrainement fonte et pour le cardio et la résistance musculaire au poids du corps.

Depuis quelques semaines je m'entraîne aux tractions lestées, ex: 3 séries: 15kg suivi à 10 kg puis à vide (enchaîné sans temps de repos) objectif montée à 30 kg (en gros poids d'un frag, casque, arme et munitions).

C'est court et efficace. Après ça tu peux faire quelques séries en supi et pro mains serrées

2 fois par semaine ça suffit largement!


The only easy day was yesterday

Remember to keep yourself alive, there is nothing more important than that

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Je rejoins Nytrix22, la méthode Armstrong (http://natural-buddy.com/?p=792) est très efficace.

Il y a aussi la méthode dite de dépoussiérage développée par le maître principal Gonnet

"Le principe étant de faire 10 séries de tractions enchaînées de 5 séries de pompes. Vous aurez à chaque fois 1 minute pour effectuer votre série et prendre votre temps de récupération. Ainsi, plus vous ferez de tractions (ou pompes) et moins vous aurez de temps de recup. La durée de l'exercice est donc invariable, quelque soit votre niveau.

Il faut essayer de faire le même nombre de tractions (ou de pompes) à chaque série. A noter qu'il faut faire deux fois plus de pompes que de tractions.

SERIE 1 / 00’ : Mains en pronation accolées par les pouces

SERIE 2 / 01’ : 1 main en pronation / 1 main en supination

SERIE 3 / 02’ : Idem changement de main

SERIE 4 / 03’ : Mains pronation écart max

SERIE 5 / 04’ : Mains supination largeur d’épaule

SERIE 6 / 05’ : Mains pronation prise plus large qu’épaule

SERIE 7 / 06’ : De profil mains croisées à la verticale

SERIE 8 / 07’ : Mains supination prise plus large qu’épaule

SERIE 9 / 08’ : Mains pronation largeur épaules

SERIE 10 / 09’ : Mains supination accolées

SERIE POMPE 1 / 10’ : Mains largeur épaules / Pieds largeur épaules

SERIE POMPE 2 / 11’ : Mains serrées / Pieds écartés

SERIE POMPE 3 / 12’ : Mains et pieds écartés

SERIE POMPE 4 / 13’ : Doigts vers l’intérieur / Pieds juxtaposés

SERIE POMPE 5 / 14’ : Doigts vers l’extérieur / Pieds juxtaposés à l’inverse "

Tu lances le chrono, tu t'arraches sur tes tractions, au bout d'une minute (le temps de la série et le temps de repos est compris dans cette minute) tu repars sur la série suivante ;)

Modifié par task

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Actuellement, je suis à un maximum de 15 tractions, en ayant suivis la méthode armstrong.

Mais je me pose une question..

Voilà, j'ai pu voir sur beaucoup de topiques qu'on déconseillait d'enchaîner cinq jours sans prendre de repos. Il serait apparemment préférable de faire un jour de traction, un jour de pause, un jour de traction, un jour de pause.. etc Enfin j'ai pu trouver http://www.50tractions.com/

Je ne sais donc pas ce qui est préférable.. et ça m’ennuie beaucoup. Parce que j'aimerai appliquer en parallèle avec mon programme de tractions, un programme "Objectif 100 pompes" qui consistes à faire 4 séries par jours, mais celui-ci demande de s'exercer un jours sur deux en prenant du repos, soit comme la méthode "Objectif 50 tractions" ..

J'aimerai beaucoup avoir les avis de militaires d'active ? Comment êtes-vous entrainé ? J'imagine que vous faite régulièrement des tractions, donc combien de fois par semaine? Perso mon objectif est de dépasser le cap des 20 pour Juillet prochain prochain.

Cordialement.


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je ne suis pas encore militaire mais je penses que pour le choix entre c'est deux méthode faut surtout écouter ton corps, essai les deux, voie avec la qu'elle tu est le plus a l'aise, la méthode armstrong ne conviens pas a tous le monde, musculairement parlant elle demande beaucoup d'effort, je penses personnellement que "objectif 50tractions" c'est bien pour ceux qui ne savent pas du tous faire de tractions et une fois arriver a plus de 5-6 faut passer a la méthode armstrong

ce n'est que mon avis, mais comme je te dis le plus important est d’écouter ton corp

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Intéressant. Je suis actuellement sur la méthode armstrong de toute façon. Mais jaimerai commencer en parralèle le programme objéctif 100 pompes. En remplacant les 3 série à son maximum (conforme à la méthode armstrong) par les 4 séries de la méthode Objectif 100 pompes.

Le problème c'est que cette dernière demande d'en effectuer 3 jours par semaine, en prenant un jour de repos et 2 jours le week-end. Alors que la méthode armstrong demande de faire TOUT les matins 3 séries à son maximums (je parle de pompes.)

Qu'en pensez vous? Perso je n'ai pas l’impression d'évoluer ne pompes avec Armstrong. Parfois qu'en claque 40 à la première série, parfois je bloque à 30.. J'aimerai bien arriver à 100 et je suis prêt à m'en donner tout les moyens. Si seulement je savais comment faire ..


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Et tu fais actuellement combien de tractions ? Et combien de pompes?

Modifié par Alpindanslâme

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niveau pompes la méthode armstrong te force a allez a ton maximum, tant dis que sur le programme 100pompes, que j'ai déjà tester, après les séries j'ai encore de la patate.

si tu te renseigne auprés de spécialiste du sport ils te diront qu'il est préférable d'allez a l'echec pour pour que l'intérieur de ton muscle ( je ne sais plus comment ont appel sa) ce détruise, et ce recontruise un peu plus gros a chaque fois

mais tu auras quand meme la des resultats avec le programme 100pompes

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Je n'sais pas trop, je pratique ce programme depuis 6-7 mois et je ne dépasse pas 30-40 pompes.

Je sais pas trop ce qui cloche. Moi je peux en faire n'importe quand, je suis motivé ! S'il faut en faire à midi ou à 2h heures du matin je suis capable mais je n'préfère pas me lancer dans n'importe quoi, de peur de me blesser avant les tests CSO que je passe mi juillet. J'essaye vraiment de me renseigner comme je peux mais sur les site PERSONNE n'est d'accord sur la même méthode. Certains dise qu'il faut pousser 5 jours et prendre deux jours de repos alors que d'autre disent qu'il faut alterner un jour sur deux. Mon prof de muscu me dit "la meilleur technique pour les traction, en bouffer le maximum, fais-en tant que tu peux." Bon.. je n'pense pas qu'il s'agisse de la meilleur solution, sachant que certains affirment que trop d'efforts peuvent nuire au développant musculaire et le faire regresser. Donc bon.. je ne sais plus trop quoi faire, de peur de me blesser. J'ai joué au con à me donner un max en courant sur une plage. Résultat. 3 semaines d'arrêt. Je peux plus me permettre de faire n'importe quoi ^^Pourtant je suis archi motivé.

Modifié par Alpindanslâme

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Perso Armstrong ma fais passer de 60 a 120 pompe en 3 mois, je faisait les 3 série jusqu'a échec juste après m’être levé et je prenais 4mn de repos entre les séries.

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certains affirment que trop d'efforts peuvent nuire au développant musculaire et le faire regresser. Donc bon..

sa c'est un peu comme ce qui dise que courir fais perdre la masse musculaire, c'est a la réalité, mais c'est des détails quand tu fais du sport a haut niveau sa, a notre niveau je ne penses que sa est réellement d'impact

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selon moi en gros tu peux y aller à fond, en faisant bien attention à ne pas faire de surentrainement.

Tu peux considérer que tu es en surentrainement si tu es tout le temps fatigué, si tes performances régressent, si ton cœur s'emballe sans raison particulière, etc.

http://runners.fr/etes-vous-surentraine/


Civile, prépare un dossier EVSO

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Mon avis est que tu devrai donc comme le disent beaucoup de personne favoriser la methode armstrong pour tes test perso je suis passé de 8 a 15 en 2 mois et apres tu pourra reprendre le premier entrainement traction du site 50 traction qui a mon gout a l'air pas mal .. c'est ce que je vais faire personnelement ... apres chacun sa méthode


LL:12/Tractions: 17/PO: 20

Maitre chien parachutiste de l'air incorpo le 2 septembre a l'EFCA

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Salut à tous je suis moi aussi la méthode armstrong et j'ai pris 3 tractions depuis le début de l'année 2013.

Je voulais savoir si pour un développement équitable du dos il fallait faire aussi des exercices du genre rowing ou autres ?


Lycéen 1eS

Objectif OSC/P ALAT

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j'ai reçu ma barre de traction à noël et j'en faisais 5-6 vu que j'en avais jamais vraiment fais, aujourd'hui je suis à 8, 9 voir 10 sur la 1e série si je vais au max


Lycéen 1eS

Objectif OSC/P ALAT

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D'accord.

Pour ma part j'ai commencé à en faire en Novembre environ, enfin je crois, et je suis à 6-7 !

Et pour mon passage au CSO (en juin) je vise 12 !

(Sachant qu'au CSO tu en fais plus généralement :P)


Incorporation au 110e RI le 1er aout !

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Dac tu fais le programme armstrong ?

Et tu t'entraines combien de fois par semaine ? Je fais 2 à 3 séances de tractions selon le programme par semaine.

Et je te conseille aussi par exemple quand tu commences à fatiguer pendant 2 semaines tu fais plus de tractions pronation mais que des supinations et des pronations prises bien large pour casser l'habitude !


Lycéen 1eS

Objectif OSC/P ALAT

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Non je ne fais aucun programme, je fais déjà de la musculation en salle, j'intègre juste les tractions dans mon programme.

Pour progresser aux tractions il faut entrainement tout les muscles.

Ok merci pour le conseilles :) Quand j'arriverai à en faire 8 je me lesterais avec 5kg environ pour progresser.


Incorporation au 110e RI le 1er aout !

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Je suis cariste et quand le chef n'est pas là, on fait des tractions avec les fourches du Fennwick. C'est une idée comme une autre Haha :D


Incorporation au 110e RI le 1er aout !

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