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Conseils en sport (Objectif= etre le/la meilleur(e) )


sky40

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Bonjour à toutes et à tous ! :roll:

J'ai créer ce post pour tous les gens qui souhaitent s'engager et qui ne savent pas ou ont besoins de conseil au niveau sportif pour évoluer et s’entraîner en vu de leur passage au CSO ou bien en vu de leur intégration dans un régiment .

Je peux conseiller et établir des programmes pour tout ce qui est de la musculation en général (avec poids du corps,haltères,tractions), sur l'endurance (course à pied, VTT ...), les étirements etc ...

En espérant que certains ou certaines soient intéresser par mes services ! ;)

Cordialement !

Les diables rouge sont là, faites attentions à vous !L'ennemi tremble sous les balles tirer par le 15.2 , le 15.2 !!!

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Il veut dire qu'il comprend pas le Second Degres ;)

Quand Sky40 propose un topic pour des conseils niveau sport, c'est juste pour nous aider a devenir le meilleur possible et non a devenir le futur champion olympique de la mort qui tue, faut juste arreter la psychorigidité :)

" La seule chose nécessaire au triomphe du mal est l'inaction des hommes de bien. "

-- Edmund Burke --

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Il veut dire qu'il comprend pas le Second Degres ;)

Quand Sky40 propose un topic pour des conseils niveau sport, c'est juste pour nous aider a devenir le meilleur possible et non a devenir le futur champion olympique de la mort qui tue, faut juste arreter la psychorigidité :)

Il me sembler bien oui :P

Voila une personne qui a tout à fait compris ! Je me propose pour que vous ayez le plus grand nombres de chances d'intégrer le régiment que vous voulez et non pour faire de vous des athlètes olympique ! :mad:

Tu es pardonner mais tache de bien comprendre la prochaine fois quand même ... ;)

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Sans remettre en cause la bienveillance et la gentillesse du proposant, attention quand même aux limites.

I have a dream that one day this nation will rise up and live out the true meaning of its creed: “We hold these truths to be self-evident, that all men are created equal." MLK

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Je veille hatonjan ne t'inquiète pas ;)

Je vais dire une chose valable pour tous ceux et celles qui veulent de l'aide, je n'aiderai aucun membres qui prend un produit spécial !

Les étirements sont primordial même, un muscle mal ou pas étiré peut se déchirer plus facilement par exemple . En effet, l'eau a de nombreux avantages tels que le fait d'hydrater le corps, de le purifier et a même des vertus amincissantes. Il est donc important de boire beaucoup d'eau sans non plus en abuser pour éviter les risques comme l'overdose d'eau par exemple (Ne buvez pas plus de 2L par jour ! ),boire trop d'eau peut s'avérer néfaste pour les reins. Effectivement, boire plus de 2 litres par jour pourrait fatiguer ou même overdoser les reins. Pensez à bien répartir votre consommation d'eau au cours de la journée.

L'eau possède de nombreux avantages. Elle permet :

- d'hydrater

- de purifier

- de drainer

- d'éliminer le sel : très avantageux pour les personnes qui font de la rétention d'eau.

En attendant vos demandes !

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Et au niveau des étirements j'ai ma petite question :P

Mon kiné ainsi que des amis très très sportif ayant un gros niveau m'ont parlés d'étirements long a faire pendant la journée de repos total, c'est a dire 2min par muscle par exemple 2min quadri droit et 2min quadri gauche etc.. Cela creerai une Détente du muscle total etc etc ^^

Et je voulais donc savoir si ce genre d'étirement long était simplement a faire 1 journée dans la semaine ou si au contraire je pouvais l'appliquer chaque jour de la semaine ? :)

A savoir que je m'étire bien tous les soirs après ma seance, 30 a 40 secondes par muscle environ une 30aine de minutes après la séance :p

Modifié par Soap5259

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-- Edmund Burke --

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Ah ouais? :o

J'ai lu absolument tout le contraire, autant sur des sites de muscu pur mais aussi sur des sites/forums spécialisés course a pied ^^

Comme quoi justement étirer le muscle courbaturé entrainer encore plus de douleur ou plutôt un "non-bienfait", et que le seul remède viable était en gros le repos et la chaleur ^^

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Je vais vous éclairez un peu !

Faire des séance d'étirements comme t'as dis ton kiné c'est trés bien mais attention le muscle étant a froid il ne faut pas forcer sinon la déchirure arrive vite ... et c'est 3-4 semaines sans sport aprés donc attention ..

Pour la musculation et la course a pied c'est différent .. Pour la musculation il est conseiller de s'étiré a la fin de chaque séance après 15 minutes de repos (Le temps de prendre votre douche par exemple c'est le mieux ! ) Je vous conseille aussi de chaque matin de consacrer 5 minutes pour étiré mais pas plus de 5-10 seconde par muscle .

Pour la course à pied, il est conseiller de s'étiré desuite après l'effort, de ne rien étiré le lendemain et étiré le jour après l'inactivité .

Quels sont vos objectifs ? récupéré le mieux et le plus vite possible ? ou gagner en souplesse ? car ce sont 2 choses différentes et les méthodes ne sont pas les même

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Pour ma part, c'est a cause d'une bursite du TFL que je me suis mis sérieusement aux étirements :/

Donc pas mal de séances de kiné (étirement des muscles qui étaient trop tendus) et semelle ortho pour corriger les quelques petits problèmes extérieurs, donc c'est pour ça que je m'intéresse beaucoup aux étirements, ne serai ce déjà que pour continuer dans ma guérison mais aussi pour me permettre de récupérer un peu plus vite et éviter des blessures a la con ^^

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Overeem : Que pratique tu comme activité sportif ? (enfin, ton programme précisément )

Soap5259: Cela fait combien de temps que tu t'es blesser ?

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Il serait mieux de faire:

Course à pied Lundi/Mercredi/vendredi !

Pour ce qui ai de la musculation, tu fais quoi exactement ? (Tu cible sur des groupes musculaire ou tu fais en général a chaque fois ? )

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Non 3 fois par semaine c'est trés bien, courir plus ne serait pas bon pour tes articulation du genoux,de la hanche !!!

Pour commencer 3 fois 1h par semaine, a rythme soutenu ;)

Pour ce qui est de la musculation, tu travaille avec le poids du corps ? tu as des machines ? (haltères, banc de muscu etc ...)

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Oui je fais sa dans une salle de fitness donc avec des machines et puis aussi du poid de corps et j'ai un gilet aussi tu peu mettre dans des petit compartiments des petit poid de fontes jusqu'à 10kg apres c'est à mon frere je sais plus ou il la acheté mais c'est pas mal.

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Je fais de la muscul 1h30 le lundi, le mardi course à pied 45 min, le mercredi 1h30 de muscul, le jeudi 1h30 krav maga, vendredi 1h00 de muscul, samedi rien, dimanche 45min course à pied.

Depuis combien de temps fais tu ce programme ?

"Je ne crois pas au proverbe que, pour savoir commander, il faut savoir obéir"

Napoléon Bonaparte

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Je te pose la même question Overeem ?

D'accord, je suis pas un expert des salles mais je connais l'essentiel pour préparer les tests en CSO avec les machines qu'il faut !

La salle possède t'elle : Une poulie haute ? poulie basse ? un banc de dev couché ? des haltères ? pec dek ?

:+

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