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sky40

Conseils en sport (Objectif= etre le/la meilleur(e) )

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Non 3 fois par semaine c'est trés bien, courir plus ne serait pas bon pour tes articulation du genoux,de la hanche !!!

Pour commencer 3 fois 1h par semaine, a rythme soutenu ;)

Pour ce qui est de la musculation, tu travaille avec le poids du corps ? tu as des machines ? (haltères, banc de muscu etc ...)


Les diables rouge sont là, faites attentions à vous !L'ennemi tremble sous les balles tirer par le 15.2 , le 15.2 !!!

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Oui je fais sa dans une salle de fitness donc avec des machines et puis aussi du poid de corps et j'ai un gilet aussi tu peu mettre dans des petit compartiments des petit poid de fontes jusqu'à 10kg apres c'est à mon frere je sais plus ou il la acheté mais c'est pas mal.

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Je fais de la muscul 1h30 le lundi, le mardi course à pied 45 min, le mercredi 1h30 de muscul, le jeudi 1h30 krav maga, vendredi 1h00 de muscul, samedi rien, dimanche 45min course à pied.

Depuis combien de temps fais tu ce programme ?


"Je ne crois pas au proverbe que, pour savoir commander, il faut savoir obéir"

Napoléon Bonaparte

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Je te pose la même question Overeem ?

D'accord, je suis pas un expert des salles mais je connais l'essentiel pour préparer les tests en CSO avec les machines qu'il faut !

La salle possède t'elle : Une poulie haute ? poulie basse ? un banc de dev couché ? des haltères ? pec dek ?

:+


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Alors je fais ce type d'entrainement depuis septembre 2012 et oui la salle dispose d'une poulie de deux banc un incliné et un normal une presse pour les cuisses des haltères etc..

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Bop ! Si je vois bien tu es passer au CSO, tu va intégrer un régiment quand ? :)


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Je suis sur la commission du 16 mai pour incorpo juin et mes choix sont P1:1er RCP, P2 Régiment Marche du Tchad, P3 6ème RG. :)

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C'étais passer juste au cso pour mon poids je faisais 86kg un de plus et c'était inapte tap heureusement j'ai écouté mon frere et suis passer en jogging sinon c'tait mort^^

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Niquel ça ! Bon régiment le 1er RCP ;) les autres aussi .

Effectivement oui ! Va déjà courir 3 fois 1h par semaine et mange moins gras, favorise viande blanches,legumes,fruits et boie 2L d'eau par jour :)


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Oui c'est des bon régiment et merci pour les conseils je vais effectivement m'orienter plus sur la course à pied ce dernier mois avant de partir.

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Salut,

J'aurais besoin de conseil pour m'améliorer à la course.

Je suis capable de courir pendant 1h, mais je doute que faire ça, 3x par semaine, va réellement m'aider pour le Luc Léger.

Merci.

Edit: Ah oui, je pèse 59 kg pour 1,74 cm. Disons que je suis plutôt sec.

Modifié par toblen1

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Edit: Ah oui, je pèse 59 kg pour 1,74 cm. Disons que je suis plutôt sec.

Plutôt un avantage pour la course à pied ;)

As tu déjà fais le test du Luc léger chez toi pour voir a quel palier tu étais ?


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Ben, j'ai voulu essayer ce matin justement, et... arrivé au palier 1 j'ai craqué. :(

Mais, je me suis rendu compte plus tard, que j'avais fais le test sur 25 voir 30m. :D

En plus, c'était mouillé, je faisais pas attention et j'ai faillis tomber plusieurs fois.

En faite, j'ai pas réellement moyen de faire le test sans mesurer précisément avec un mètre, ce que je ferait la prochaine fois, histoire d'obtenir de "vrais" résultats.

Edit: Je viens de voir que tu comptais intégrer un BCA, tu me tiendras au courant, j'aimerais faire de même.

Modifié par toblen1

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Oui, mais quel type de fractionné ? Je ne me suis jamais entrainé pour la course.

Par exemple, je cours 20 s en sprint et je marche pendant 40 s ? Et je répète ce cycle une dizaine de fois ?

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Oui par exemple mais regarde sur le net il y'a plein de méthode d'entrainement pour le fractionné notamment des vidéos et des sites spécialisé.

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Palier 1 ? tu es sur qu'on à le meme Luc léger ? :P

Je peux te faire un programme fractionné si tu le souhaite !

Marcher ? en quel honneur ? JAMAIS !

Il faut partir sur du fractionné pendant 30 minutes structurer en 20 seconde en sprint et 40 de récup (Pas en marchant mais en trottinant ;) ) et cela répété jusqu’à arriver a 30 minutes :P

Oui je souhaite intégrer un Bataillon de Chasseurs Alpins, je passe au CSO les 27 et 28 MAI pour espérer une incorpo en septembre/octobre :+


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Il faut partir sur du fractionné pendant 30 minutes structurer en 20 seconde en sprint et 40 de récup (Pas en marchant mais en trottinant ;) ) et cela répété jusqu’à arriver a 30 minutes :P

Et si, la 1ere fois et 2e fois je tiens pas le coup, (je n'ai pas l'habitude). Je me repose et je reprend ou j'abandonne pour la journée et j'attends ?

Sinon, pour le programme de la semaine, je comptais courir le mardi, jeudi et samedi.

Je fais le fractionné le mardi, l'endurance le jeudi et le samedi je refais l'endurance ?

Vaut mieux courir à jeun ?

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On part sur du 10 seconde de sprint et 50 seconde alors, tu n'est pas du tout sportif a ce que je vois,je me trompe ? tu fume ?

Surtout pas à jeun !

Je te conseillerai plutôt Lundi/mercredi et vendredi et le week end pour récupérer


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Ben, sportif si quand même mais courir, j'ai jamais vraiment couru en faite.

J'essaierai en 20/40. Mais ça devrait le faire je pense.

Non je ne fume pas et pour les jours, au niveau des horaires de cours etc, c'est le mardi, jeudi et samedi qui correspondent le mieux. J'aurais le dimanche et le lundi pour récupérer. :D

Le lundi, c'est cours, cours et cours.

Sinon, ça fait bientôt un an que je fait de la muscu, mais j'ai surtout fait du volume (et d'ailleurs, j'ai pris du volume mais à peine 1 kg en masse).

J'aurais besoin de 2-3 conseils pour les tractions sachant que je n'ai pas de barre chez moi, j'ai accès à la salle de muscu du lycée que le mardi midi et le jeudi midi.

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Pour les tractions il faut s’entraîner tout les jours ... tu en fais combien ?


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Genre 4-5. Il y a le programme Armstrong ou Objectif 50 tractions qui ont l'air d'être bien mais il me faudrait une barre à traction en faite c'est ça ?

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