Muscler les jambes, marche ? VTT ? Escalade ?

[WillFS21]

Bonjour à tous !

Je suis en train de revoir tout mon programme de musculation, le lycée étant fini je peux enfin faire ce que je veux ! :cool:

J'aimerais travailler mes jambes, donc surtout les quadriceps, le fessier, etc..

Mais que faire ?

J'avais bien pensé à du VTT, ou alors de la marche avec un sac à dos mais c'est beaucoup plus de l'escalade sur le terrain où je pratique. Je ne pense pas mettre beaucoup de poids, c'est juste pour augmenter quelque peu la difficulté.

Si quelqu'un à une idée je suis preneur, mes entraînements ont pour but d'intégrer le 13 RDP et j'ai bien l'intention d’utiliser tout mon temps libre pour ça.

Merci d'avance

Will

[barzilou]

un conseil cours deux à trois fois par semaine et ca va bien te muscler les jambes

[Juski]

Salut,

Je termine ma sixième année d'escalade, dont 3 ans à 8h/semaine (j'avais du temps au lycée).

C'est un sport que je trouve très équilibré dans la mesure où il fait travailler la plupart des muscles (bras, jambes, dos, abdos...) en même temps. Et pour autant, on prends pas trop de masse musculaire, la plupart des bons grimpeurs sont tout secs. Tu peux y ajouter des pompes/tractions pour le renforcement musculaire pur, et de la course à pied pour l'endurance.

Sinon, tu trouves une voie en dévers assez simple et tu monte/descend en désescalade 10 ou 20 fois. Mon moniteur nous faisait travailler comme ça, ça marche très bien !

Attention cependant à la blessure. Bien s'échauffer, boire beaucoup et bien écouter son corps. Trop de sport, c'est mauvais au final.

Modifié 24 juin 2013 par Juski

[Jego23]

Musculation > ALL

Squat, rien de mieux pour muscler les fessiers les cuisses ect.

Possibilité de le faire chez soit au poids du corps. Regarde sur le net

[WillFS21]

Merci pour vos réponses, je vais tester le squat et l'escalade alors ;)

[Chticoco69]

Salut, est ce que tu as accès à une salle de muscu ? Car il y a la presse à cuisse regarde sur le net :)

[WillFS21]

J'ai pas les moyens pour une salle de muscu :p

[Dolo]

Course, Traction, Abdos, Pompes... Une alimentation équilibrée à base de protéine (pas de poudre, liquide ou je ne sais quoi, que de la protéine naturelle (soja, viande, oeufs, etc)...Bien boire.

[Chticoco69]

J'ai pas les moyens pour une salle de muscu

Moi je la paye pas je reçois même des sous lol car je suis pompier volontaire et on dispose d'une salle de muscu C'est pour sa que je te demande sa dans le cas de figure ou tu aurai l'accès à une salle comme moi ! :)

[Lee]

les squats comme dit plus haut, ou la course en côte ça marche bien aussi !

[antoine1308]

le velo fonctionne aussi très dans le cas d'une utilisation de gros braquets (gros plateau et petit pignon) en sprint (10 sprint de 30s) sur une sortie de 1h. ainsi tu te fera la musculature des jambes en meme temps qu'un excelent cardio.

[alexifbb12]

Pour se muscler les quadriceps, ainsi que les fessiers, tu peux effectuer des squats à la barre, des fentes avant, des squats sautés, ou éventuellement, pour travailler l'aérobie avec, des courses de 50 mètre avec une charge accroché derriere (comme le fait notre ami usein bolt.

Pour être éfficace sans matériel, squat sautés, monté sur banc. 2 exercices a faire en superset. Et bien entendu observer une période de récupération.

Bon trainig:D

[cyrille69003]

les squats comme dit plus haut, ou la course en côte ça marche bien aussi !

les squats c'est hyper efficace !!

j'avais beaucoup de mal à prendre aux cuisses et j'étais ré tisant par rapport à cet exo mais depuis que je m'y suis mis mes cuisses ont vraiment pris !

[yt code=eY5JeGCWGsY]

le squat barre devant est aussi très bien si tu as mal au dos

[yt code=Vv212KiOQs0]

Modifié 24 septembre 2013 par cyrille69003

[sky40]

Vous ferez un passage par la case "Présentation" du forum avant de poster s'il vous plait Cyrille

(Désolé la modération mais ... je penser biens faire )

[Timshel]

Ah merci Sky, je pensais lui avoir envoyé un MP hier, je viens de vérifier, il n'est pas parti... Satané bug...