starkas Posté(e) 15 février 2014 Signaler Partager Posté(e) 15 février 2014 Bonjour à tous, Je vous explique la situation, je stresse énormément à vrai dire et je compte sur vos conseils: Actuellement mon programme ressemble à ca: Lundi: Tractions Mardi: Pompes+Endurance(45mn) Mercredi: Tractions Jeudi: Pompes+Endurance(45mn) Vendredi: Tractions Samedi+Dimache: Repos Je souhaite passer mes tests aprés mon Bac, vers le moi d'Aout, Actuellement,mes performances sont: -Palier 7(Luc Léger), nul -Tractions: 11 J'aimerais au moins atteindre le palier 10 au Luc Léger pouvez vous me donner des conseils et ajuster mon programme à du fractionné. Mon poids: 1m86- 70kg Merci d'avance :happy: je ne perds pas confiance mais ca m'a mi une grosse claque ce palier 7... Passage en CSO fin Juillet Orienté EVSO Artillerie "Je connais mes limites, c'est pourquoi je les dépasses" Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
chocapowa Posté(e) 15 février 2014 Signaler Partager Posté(e) 15 février 2014 Hello ! Scrutes le forum le sujet a été traité pas mal de fois, il y'a pas mal de programmes sportifs. Après c'est difficile de t'aider, ta progression dépend de pleins de facteurs. Ca dépend depuis combien de temps tu t'entraines, si tu manges bien, si tu dors bien, si tu bois ... Apres fait attention aux surentrainements surtout si tu n'avais pas l'habitude de faire ca avant. N'oublies pas non plus de faire des abdos et du gainage. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
starkas Posté(e) 15 février 2014 Auteur Signaler Partager Posté(e) 15 février 2014 Oui mais j'aimerais que vous me donniez votre avis en fonction de mon emploi du temps de savoir quoi modifier et quand, Ca m'angoisse pas mal et plutôt je saurai gérer mon programme,plutôt je pourrais m'y tenir et moins je perdrai de temps Mais merci de tes conseils j'y prend compte :happy: Passage en CSO fin Juillet Orienté EVSO Artillerie "Je connais mes limites, c'est pourquoi je les dépasses" Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
louloute Posté(e) 15 février 2014 Signaler Partager Posté(e) 15 février 2014 dis toi que c'est du mental ^^ moi quand je cours tout seul je cours moins vite et m'arrache moins que quand tu es en groupe =) j'ai fais palier 8 tout seul et 10 lorsque je cours avec mon frere donc voila =) continue a t'entrainer et crois y =) "l'armée bien plus qu'un métier , une raison de vivre" " la France bien plus qu'un pays , ma fierté" Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
chocapowa Posté(e) 15 février 2014 Signaler Partager Posté(e) 15 février 2014 Baaaaah ... Relis ce que je t'ai dit. Si tu en dis pas plus sur combien de temps ca fait que tu t'entraines, qu'est ce que tu fais dans ton entrainement,et tout ce que je t'ai dit au dessus on peut pas trop t'aider. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
kefin33 Posté(e) 15 février 2014 Signaler Partager Posté(e) 15 février 2014 Methode d'ammstrong pour les tractions Et pour le luc léger varie entre fractionné (1 min rapide / 1 minute lente) et footing + 6*100 m Échauffe toi bien avant.. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
dejean Posté(e) 15 février 2014 Signaler Partager Posté(e) 15 février 2014 Bonjour a tous je suis nouveaux sur le forum j ' aurais voulu s ' avoir combien tractions et a quel palier faut arriver pour pouvoir postuler au 1er rpima ?? la première fois j ' ai fait pallier 9 et 13 tractions mais je me suis pas entraîné comme aujourd ' hui je le fait . j ' aimerais intégré un régiment aéroporté merci d avance. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Timshel Posté(e) 15 février 2014 Signaler Partager Posté(e) 15 février 2014 DEJEAN bonjour cf ma signature svp 1) Présentation obligatoire : cliquez ici 2) Vu le contexte actuel : attention aux informations livrées sur l'Armée Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
dejean Posté(e) 15 février 2014 Signaler Partager Posté(e) 15 février 2014 veuillez m ' excusé je me suis mal pris endiré Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
starkas Posté(e) 15 février 2014 Auteur Signaler Partager Posté(e) 15 février 2014 Je n'ai besoin que de bosser mon luc léger en priorité, je m'entraine depuis 6 mois. Que pensez vous de cela: Faire passer les tractions en 2 séances/semaines et procéder à: -Une séance Endurance pure et 2 séances fractionné pur/semaine? Pour le fractionné pur, je ne trouve pas de programme fractionné , pouvez vous m'éclairer? Merci Passage en CSO fin Juillet Orienté EVSO Artillerie "Je connais mes limites, c'est pourquoi je les dépasses" Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jar-Jar-Binks Posté(e) 16 février 2014 Signaler Partager Posté(e) 16 février 2014 Celon ton niveau fait du 30/30, 2 series de 10, et augmente les series si tu progresses, fait du 1min/1min pareil de temps en temps, et forge toi une "caisse" en faisant juste 1 seance par semaine de long, une sortie de 1h15 ou 30 par exemple. Jar-Jar-Binks XIII Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
starkas Posté(e) 16 février 2014 Auteur Signaler Partager Posté(e) 16 février 2014 Pourrais-tu détailler? Passage en CSO fin Juillet Orienté EVSO Artillerie "Je connais mes limites, c'est pourquoi je les dépasses" Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
lapinoublanc Posté(e) 16 février 2014 Signaler Partager Posté(e) 16 février 2014 bonjour je m'incruste cross ops !!! 9€et des brouettes, simple et ca marche!!! http://crossops.fr/crossops.html tu commence par CINDY (max de rounds de 5 tractions 10 pompes 15 squat en 20 minute) le nombre de rounds te donne ton niveau (debutant, intermediaire, comfirmé) et apres tu te fait ton petit programme sur 6 semaines en fonction de ton niveau et en suivant quelque regle... apres 6 semaines tu refait CINDY voir ton evolution... "Si ce que tu as à dire n'est pas plus beau que le silence alors tais toi . . . " "Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie." Marius Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
starkas Posté(e) 16 février 2014 Auteur Signaler Partager Posté(e) 16 février 2014 J'ai 6 mois avant mes tests Que pensez vous de ce programme: Lundi ou mardi : 15 à 20 mn de footing très lent puis 5 mn d’étirements et assouplissements. Ensuite : 5 fois une minute en accélération progressive sans atteindre votre vitesse maximale. Récupérez durant une minute en marchant, soufflez profondément puis repartez… Au terme de vos 5 accélérations, 10 à 15 mn de footing lent pour un retour au calme. Mercredi ou jeudi : endurance en forêt ou en nature, entre 30 et 45 mn à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. N’hésitez pas à faire une ou plusieurs pauses si nécessaire. Vendredi ou samedi : 30 mn de footing d’échauffement, très lent, toujours vos 5 mn d’étirements passifs et d’assouplissements puis 3 x 2 minutes en accélérations légères. Vous ne devez pas dépasser 90 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Exemple : pour une FCM de 190, 170 pulsations maximum en fin d’accélération. Récupération sur 2 mn, la première minute en marchant, la seconde en trottinant très doucement. Terminez par 10 mn de footing lent. Passage en CSO fin Juillet Orienté EVSO Artillerie "Je connais mes limites, c'est pourquoi je les dépasses" Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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