mika56400 Posté(e) 2 avril 2014 Signaler Partager Posté(e) 2 avril 2014 Salut à tous, alors voila je vous expose mon petit soucis. J'ai passé le CSO en décembre dernier pour la BSPP, niveau sport je fini E1, mais cela n'est pas suffisant mon dossier est très bon mais je dois allé repasser les épreuves sportives en JUIN. J'avais fait 7,45 au LL 19 au parcours et 17s au suspension. J'aimerais que quelqu'un puisse m'aider à faire un programme surtout pour la muscu sans forcément avoir besoin d'aller en salle de sport. Pour l'endurance je devrais m'en sortir toute seule pour évoluer mais pour ce qui est suspension c'est autre chose. Des conseils? à savoir que en pronation je passe 1,2 traction et en supination même pas une. Merci d'avance de vos conseils Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Diabolo16 Posté(e) 2 avril 2014 Signaler Partager Posté(e) 2 avril 2014 Bonsoir, pour les tractions combien de temps dois-tu tenir ? +30 sec non ? Ce que je te conseillerai de faire, c'est à l'aide d'une chaise de te suspendre à la barre et de tenir la position le plus longtemps possible. Tu répètes cela 4 à 6 fois tous les soirs, avec 1min de repos entre chaque séries. Après tes séries n'hésite pas à faire 3/4 séries de pompes, les pompes aident au renforcement général et ça peut aider pour les tractions. Si tu à ta disposition une salle de muscu fais toi un programme de musculation pour le dos. Incorporation au 8e RPIMa le 6 Janvier. VOLONTAIRE Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
mika56400 Posté(e) 2 avril 2014 Auteur Signaler Partager Posté(e) 2 avril 2014 oui au mieux j'aimerais tenir 50sec merci pour le conseil des séries. des pompes j'en fais tous les jours 4 série de 10 ou 2 de 20 on a une salle de muscu a la caserne mais je ne sais pas quoi faire comme exo Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Diabolo16 Posté(e) 2 avril 2014 Signaler Partager Posté(e) 2 avril 2014 Entraîne-toi tous les jours,( sauf le dimanche), aux tractions et tu verras tu progresseras de semaines en semaines. Ce qu'il faut c'est que tu sois sérieuse dans tes entraînements et que tu te donne à fond à chaque fois, et quand tu sentiras que ça sera plus facile tu augmenteras au fur et à mesure les secondes passées en suspension (ex: 3 sec de plus que hier, ect...). Pour ce qui est de ton entrainement du dos à la muscu je te conseille de le faire 2 fois par semaines pour commencer, avec 48h de repos entre chaque séance (mais à côté tu continue à faire tes suspensions quotidiennes !!). Comme je ne sais pas quelles machines tu as à ta disposition je peux pas trop t'aider mais au début de chaque séance déjà tu fais ton entrainement avec tes suspensions. Personne peut te faire un programme de muscu à ton CIS ? Incorporation au 8e RPIMa le 6 Janvier. VOLONTAIRE Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
mika56400 Posté(e) 2 avril 2014 Auteur Signaler Partager Posté(e) 2 avril 2014 Ba j'ai déja demandé plusieurs fois mais sans trop de réponse précise dc bon je vais essayer de me débrouiller déja suspension tout les jours merci Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Diabolo16 Posté(e) 2 avril 2014 Signaler Partager Posté(e) 2 avril 2014 Ok, ba voilà si tu as d'autres questions n'hésite pas. Incorporation au 8e RPIMa le 6 Janvier. VOLONTAIRE Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
mika56400 Posté(e) 2 avril 2014 Auteur Signaler Partager Posté(e) 2 avril 2014 merci ;) Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
amir42 Posté(e) 2 avril 2014 Signaler Partager Posté(e) 2 avril 2014 bonsoir moi je te conseille de fair des abdos le dos sur a tapis a la maison des pompe sa seré un plus et de travaillier les jambes en fesant des flexiant extention et puis le meilleur ces que tu t entrene au traction car si tu arive a fair au minimum 8 traction alor tu tiendra facilement plus de 50 seconde au suspention et puis tous les exercice que j ai citer au debut renforceron t est muscle qui seron plus ferme et oui les traction ou les suspention ce n est pas qu une afair de bras et d epaule mais ces tous le corp qui contribu voila si sa peut t aider (je suis en equipe nationale fffc suis cette entrenement pendant au minimum 1 mois ) Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
mika56400 Posté(e) 2 avril 2014 Auteur Signaler Partager Posté(e) 2 avril 2014 pour ce qui est abdos pas de soucis j'en fais régulièrement et pompes comme je l'ai dis tous les jours c'est vraiment les bras qui pèche maintenant Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
amir42 Posté(e) 2 avril 2014 Signaler Partager Posté(e) 2 avril 2014 oue et bien pour les bras le meilleur ces au poid du corp ce qui veu dire que tu doi travailler les tractions tu comence par 5 serie de 5 tous les jour pendan une semaine puis chaque semaine tu double le tot de traction se qui veut dire 5 serie de 10 la dexieme semaine puis 10 serie de 5 la troisieme semaine et tu fini avec 10 serie de 10 et la tu sera au top ;) Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
mika56400 Posté(e) 2 avril 2014 Auteur Signaler Partager Posté(e) 2 avril 2014 pour faire des séries faut déja arriver a en faire une ... et c'est pas mon cas Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
amir42 Posté(e) 2 avril 2014 Signaler Partager Posté(e) 2 avril 2014 ha et bien il faudré que tu comence avec une machine alor je ces pas comment sa s apelle exactement enfete tu te place assis sur la machine et au dessus de ta tete il ya comme une bar de traction relierpar un fil tu place t est main comme si tu efectuer des tractions sauf que toi tu reste assis et que tu doit ramener la bar ver ton torsse ou juste en dessous du monton si tu arivepas sur cette machine tu peut effectuer des reglahe des poid avec lequel tu souhaite texercer le mieu ces que tu comence avec la moitier de ton poid par exemple si tu pese 60 kilos tu texerceavec 30 kilo et tu augmente le poid au fur et a mesure sinon il ya une autre machine qui elle et une bar de traction equipé d une plateforme sur laquelle tu te place a genou et les main sur la bar de traction des que tu effectu ta traction la platforme soulage ton effor etpousse t est genou ver le haut sa fonctione comme un levier a contre poid tu peut elever des poid ou en rajouter pour t aider ou endurcire ton effort (desoler pour les faute d ortographe et de grammaire) Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
mika56400 Posté(e) 2 avril 2014 Auteur Signaler Partager Posté(e) 2 avril 2014 j'ai pas tout ca comme équipement et je ne suis vraiment pas fan des machine je prefere travailler avec le poids du corps Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
amir42 Posté(e) 2 avril 2014 Signaler Partager Posté(e) 2 avril 2014 ha sinon il existe des elastique qui se vendent a sport 2000... par exemble l elastique et en forme de cercle tu le place autour de la bar puis tu doit l etire juska le placer sous ton pied tous on retant debout et puis tu vera les traction seront boucoup plus facile a fair et tu progressera au cour du temp si tu trouve pas regarde sur internet voila la je suis vraiment a cour d idée Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
amir42 Posté(e) 2 avril 2014 Signaler Partager Posté(e) 2 avril 2014 voila sinon il te restent la bonne et vielle methode qui ces vrai demande un plus de temp mais tres eficasse qui demande de la volenter un esprit combatif et boucoup d huile de coude esseyer tous les jour jusqu a i arriver voila voila Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
newboy Posté(e) 2 avril 2014 Signaler Partager Posté(e) 2 avril 2014 la machine s'apelle tirage nuque prise large/serrer ou tirage poitrine large/serrer Tout ce qui est bon dans la vie mérite qu’on en abuse, la modération c’est pour les lâches ! J’suis un amant, j’suis un combattant, je suis un NAVY SEAL ! Je bois, je bouffe, je baise ! Et je repars discrètement dès que le plein est fait. Ancien réserviste du rmt, engagé au sein du rmt le 05/01/16 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
amir42 Posté(e) 2 avril 2014 Signaler Partager Posté(e) 2 avril 2014 tout a fait newboy Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Raphaelle Posté(e) 11 mai 2014 Signaler Partager Posté(e) 11 mai 2014 Salut, Faire des pompes tous les jours n'est pas forcément bon, il faut laisser un jour entre chaque séance, pour les suspensions, moi pour m'améliorer j'ai suivi un programme que j'ai trouvé sur un site : http://www.50tractions.com/ ça m'a beaucoup aidée, au départ je ne tenais même pas 5 secondes puis au bout de 2 semaines je suis passée à 18 ! Moi non plus je n'aime pas les machines. Ensuite tu peux faire du gainage tous les jours, les abdos peuvent se travailler tous les jours même quand on a des courbatures En espérant t'avoir été utile ;) LL: 6-30 Suspension : 33 sec PO : 20/20 Dossier E1 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
mika56400 Posté(e) 11 mai 2014 Auteur Signaler Partager Posté(e) 11 mai 2014 au final pas besoin de beaucoup de chose je fais mes 30 sec depuis 1 semaine, merci au manoeuvre qu'on a pas arreter de faire qui m'ont fait les bras, plus 2 séance de muscu semaine et l'affaire est plié! merci de tout vos conseil en tout cas Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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