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chasseur78

methode CROSS OPS

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j'ai trouver cette méthode grace a un poste de wassan et sa ma beaucoup intéressé , du coup j'ai décidé de la testé pour voir se que sa donne , en gros c'est une liste d'exercices a faire au choix une fois par jours, un "WOD" pour "work of the day" (2j de repos par semaine) classé par niveau de difficulté :débutant , intermédiaire et confirmé , sa peut etre  un nombre de rep a faire définit ou un max de "round" a faire en un temps donné .

le wod qui sert de base pour commencé et se situé est le "CINDY" soit : 5 tractions 10 pompes 15 squats, le max de tour en 20 min

je l'ai fait et je suis tout juste au niveau intermédiaire avec 18 round sachant que 0 a 15 débutant 15 a 25 intermédiaire 25 a 30 confirmé

bref c'est assez éprouvant et au cumulé sa fait beaucoup (90 tractions ^_^) , l'avantage de cette méthode c'est qu'il y a un un très grand nombre d'exercices (modulables) a faire au choix et sa rend l'entrainement moins chiant , et niveau temps très peu d'investissement .

a long terme je pense que ça doit vraiment etre très efficace , voila j'espère que sa intéressera certains et si d'autre utilise déja cette méthode n' hésité pas a me faire par de vos avis sur cette méthode.

 


3eRPIMA incorporation en septembre

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Okay cool.  C'est un livre a acheter?

Ah oui je viens de voir. En fait tu as vu l'extrait.

ouai en fait le vrai livre fait 150 pages je croit mais j'ai telecharger une version courte pour medonné une idée et je pense acheter le livre car sa a l'air vraiment terrible .


3eRPIMA incorporation en septembre

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ouai en fait le vrai livre fait 150 pages je croit mais j'ai telecharger une version courte pour medonné une idée et je pense acheter le livre car sa a l'air vraiment terrible .

ok. Moi aussi je pense l'acheter.

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j'ai trouver cette méthode grace a un poste de wassan

Wasan 1439972416-1kki.png

Modifié par Wasan

Car enfin, qu’est-ce que l’homme dans la nature ? Un néant à l’égard de l’infini, un tout à l’égard du néant, un milieu entre rien et tout. - Blaise Pascal

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le wod qui sert de base pour commencé et se situé est le "CINDY" soit : 5 tractions 10 pompes 15 squats, le max de tour en 20 min

je l'ai fait et je suis tout juste au niveau intermédiaire avec 18 round sachant que 0 a 15 débutant 15 a 25 intermédiaire 25 a 30 confirmé

bref c'est assez éprouvant et au cumulé sa fait beaucoup (90 tractions ^_^) , l'avantage de cette méthode c'est qu'il y a un un très grand nombre d'exercices (modulables) a faire au choix et sa rend l'entrainement moins chiant , et niveau temps très peu d'investissement .

 

J'ai envie d'essayer tu as le wod suivant celui de base? 

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J'ai envie d'essayer tu as le wod suivant celui de base? 

le wod de base c'est cindy , celui que j'ai mis dans mon premier message , car  les autres tu les fait après avoir fait cindy car c'est le wod qui te sert de référence pour pouvoir te situer.


3eRPIMA incorporation en septembre

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aujourd'hui je me tape CELINE , sa va etre pas mal :X

 

( 15 round de 15pompes 15 abdos 30sec gainage)


3eRPIMA incorporation en septembre

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aujourd'hui je me tape CELINE , sa va etre pas mal :X

 

( 15 round de 15pompes 15 abdos 30sec gainage)

Alors cette CELINE ?? C'était comment :D

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Alors cette CELINE ?? C'était comment :D

franchement sa tue , c'est vraiment une bonne méthode , j'ai l'impression que sa travaille vraiment , a long terme ya moyen de se faire une putin de condition physique..


3eRPIMA incorporation en septembre

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Je vais essayé ça à l'air pas mal du tout :)

ta fait le cindy ?

je vais tester le LONDON mais je vais le modifié et faire 7 traction au lieu de 10 car sur 10 round je pourrais pas les tenir.....:N


3eRPIMA incorporation en septembre

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Non pas encore. Tu as raison, vaut mieux y aller progressivement.

Tu incorpore bientôt en plus.. c pas l'heure de se faire mal.  

oui sa serait con , sinon j'ai fait le LONDON ,c'est vraiment chaud et encore j'ai modifié en faisant que 7 traction au lieu de 10 , c'est peut etre le point negatif que je trouve a cette methode , les exercices sont parfois pas trop adapté car on peut avoir un niveau intermediaire sur certains exos et un niveau debutant sur d'autre , du coup sa peut etre assez dur pour faire le WOD en entier , car enchainer 10 serie de 10 tractions franchement j'ai pas tout a fait le niveau encore....


3eRPIMA incorporation en septembre

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oui sa serait con , sinon j'ai fait le LONDON ,c'est vraiment chaud et encore j'ai modifié en faisant que 7 traction au lieu de 10 , c'est peut etre le point negatif que je trouve a cette methode , les exercices sont parfois pas trop adapté car on peut avoir un niveau intermediaire sur certains exos et un niveau debutant sur d'autre , du coup sa peut etre assez dur pour faire le WOD en entier , car enchainer 10 serie de 10 tractions franchement j'ai pas tout a fait le niveau encore....

Oui Normal, 10*10 c 'est chaud. Mais à la fin tu n'es pas obligé de les faire en une fois non? Tu peux t'arrêter.. puis en refaire une ou deux.. le but c de terminer et c'est la que ça travaille le plus.

le LONDON c'est quoi exactement ?? Et tu pèses combien ? ca joue le poids aussi.

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le LONDON c'est 10 round de 10 traction 20 pompes et 10 sit up

les abdos sa va mais l'enchainement tractions pompes te vide pas mal , sinon si je crois que faut tout faire en une fois mais ils disent que tu peut le modifié .

je fait 65kg


3eRPIMA incorporation en septembre

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Est-ce que la méthode crossops vous parait appropriée pour un entrainement sur 2-3 ans ? :)

Modifié par DarkHawk

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