snipy Posté(e) 5 septembre 2016 Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2016 (modifié) Bonjour a tous, Tout d'abord, je m'excuse d'avance si ce sujet est au mauvais endroit, je ne savais pas trop ou le mettre.. Alors, je souhaite intégrer le 132e BCAT (j'ai d'autres idées, je verrais avec le temps.. ) un peu après mon Bac, et je commence petit a petit a m'entraîner ! Seulement, le problème c'est que je ne suis pas tellement sportif... Palier 6-7 au LL, même pas une traction et une 20aines de pompes... Oui, je galère, j'essaye de me dépasser pour arriver a m'améliorer, dans ma vie actuelle je me donne la peine d'être le meilleur et d'être toujours en haut des classements (école, notes, performances, appréciations, etc..) et j'aimerais bien garder cet état d'esprit dans l'armée. Mais, je ne sais pas trop ou je vais, je n'ai pas spécialement de programme sportif et j'ai quelques kilos en trop et c'est la dessus que j'aurais besoin d'aide, donc si quelqu'un peut me faire part de conseil/programme, je prends Quelques infos sur moi : 17ans, 1M73, j'oscille entre 65 et 70kg. Et si vous avez des conseils sur l'alimentation je prends aussi! Tout est bon a prendre! Merci d'avance ! Snipy. Modifié 5 septembre 2016 par snipy Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Invité Posté(e) 5 septembre 2016 Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2016 Je vous conseille de vous inscrire a une salle de sport , pour pratiquer un peu de musculation histoire de perdre le gras et tonifier un peu le corps . Ensuite bien manger , donc équilibrer en quantité raisonnable , consulter un diét si besoin . Sinon 2 séances de footing par semaine d'environs 45 min c'est un bon début pour votre niveau actuel . Puis voila , tout devrais rentrer dans l'ordre après , il y a pas de secret pour s'améliorer il faut pratiquer ! Sinon ne pas oublier le REPOS , aussi important que le sport ! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
snipy Posté(e) 5 septembre 2016 Auteur Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2016 Merci pour les conseils! J'ai déjà penser a la salle de sport, mais étant donner que je n'ai quasiment aucun revenus je ne préfèrerais pas dépenser trop d'argent, de plus j'ai ce qu'il faut chez moi ( banc de musculation, haltères) et je pense que les exercices au poids du corps a faire régulièrement font l'affaire, sauf erreur de ma part ? Sinon le vélo d'appartement ou tapis de course, vous en pensez quoi? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
seb54530 Posté(e) 5 septembre 2016 Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2016 Bien manger pour éliminer l'excès de masse grasse si il y a, puis pratiquer les exercices au poids du corps qui développe la force comme les dips, les pompes pieds surélevé, mettre du leste sur soi pour les pompes traditionnelles pour augmenter la difficulté donc la force ! Une fois la première tractions passée le plus dur est fait après tu peux axé ton travail sur les tractions ! Bonne chance s'élevé par éffort Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
snipy Posté(e) 5 septembre 2016 Auteur Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2016 Merci beaucoup pour ces conseils! C'est super! Personne aurait une idée de programme a proposer ? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Invité Posté(e) 5 septembre 2016 Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2016 Faire un programme sans connaitre votre niveau c'est pas possible ! Je peut proposer un programme débutant mais il va pas être adapter pour vous , il peut être trop soft ou trop hard au choix , donc Google regarder les différents exercice puis travaillez au ressentis , il faut que cela sois dur mais pas trop ! Suffisamment pour travailler mais pas trop pour se faire mal en gros . Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Sco Posté(e) 5 septembre 2016 Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2016 C'est pas en faisant des pompes que tu va améliorer ta perf en traction. C'est surtout le grand dorsal qui travaille sur les tractions en pronation alors que les pompes c'est surtout les pecs. Pour le reste je suis pas un spécialiste mais fais juste attention aux muscles que tu travaille. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Invité Posté(e) 5 septembre 2016 Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2016 http://entrainement-sportif.fr/musculation-dos.htm Voila par exemple des exercices pour les tractions . J'ai pris le 1er trouver mais sur le net il y a plein d'exo a faire , donc un peu de recherche suivant l'équipement disponible puis feu ! Mais la motivation c'est bien , mais attention au blessure ! Si sa fait trop mal il faut arrêter et pas continuer a forcer comme un âne ! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
snipy Posté(e) 5 septembre 2016 Auteur Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2016 Merci pour tout vos conseils! Je vais tâcher de me créer un programme perso et adapté avec tout ça! Tout en évitant de me sur/sous-estimer et en ciblant des muscles particuliers! Encore merci et surement a bientôt sur d'autres sujets! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Invité Posté(e) 5 septembre 2016 Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2016 Bon entrainement alors ! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
snipy Posté(e) 5 septembre 2016 Auteur Signaler Partager Posté(e) 5 septembre 2016 il y a 8 minutes, Zante a dit : Bon entrainement alors ! Merci bien! je vais tâcher de persévérer! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Slash50 Posté(e) 6 septembre 2016 Signaler Partager Posté(e) 6 septembre 2016 Un bon échauffement et une bonne exécution des mouvements 1 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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