marsouin1664 Posté(e) 20 novembre 2016 Signaler Partager Posté(e) 20 novembre 2016 Salut à tous, Je vais normalement partir en sentinelle en février, il s'agira de ma première mission, c'est pourquoi je souhaite me préparer au mieux physiquement. Je mesure 1m82 pour 68 kilos, je suis donc de corpulence assez maigre, malgré une condition physique correcte. Je souhaite être préparé au mieux notamment en ce qui concerne l'endurance avec le gilet pare-balle que j'ai pu essayer durant ma FMIR et qui est quand même assez lourd. Voici mon programme d'entraînement, qui vise également à améliorer ma condition physique générale, je précise que je pratique ces sports de combat depuis quelques temps et qu'ils me permettent surtout de travailler le cardio : - lundi : krav-maga (1h) - mardi : boxe thaï (1h30) - mercredi : muscu (épaules et dos), au poids du corps (tractions) + haltères (élévations frontales et latérales) - jeudi : krav-maga (1h) - vendredi : boxe thaï (1h30) - samedi : repos ou natation (45 min) - dimanche : muscu (épaules et dos), au poids du corps (tractions) + haltères (élévations frontales et latérales) Je viens également d'acquérir un gilet lesté de 15 kilos, avec poids amovibles, que je vais porter un peu tous les jours en augmentant progressivement la charge, pour m'habituer à avoir du poids sur les épaules. Ce programme vous semble-t-il pertinent ? Merci d'avance pour vos conseils Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
rationrepu Posté(e) 20 novembre 2016 Signaler Partager Posté(e) 20 novembre 2016 Go faire du full body plutôt que juste viser les épaule et dos, vous pouvez les cibler + mais mieux vaut tout faire ce ne sera pas perdu. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
marsouin1664 Posté(e) 20 novembre 2016 Auteur Signaler Partager Posté(e) 20 novembre 2016 merci pour votre réponse, je devrais donc rajouter des pompes, squats, +... ? , les mercredi et dimanche, c'est bien ça ? Je ne rajoute volontairement pas les abdos que je travaille déja énormément en thaï et en krav. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
rationrepu Posté(e) 20 novembre 2016 Signaler Partager Posté(e) 20 novembre 2016 Oui voilà, travailler un peu de tout, qu'il y est sentinelle ou pas ne devrais pas changer votre programme sportif si ce n'est de l'accentuer un peu. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Sco Posté(e) 21 novembre 2016 Signaler Partager Posté(e) 21 novembre 2016 J'ai jamais vu quelqu'un se faire une prépa sportive pour faire du sentinelle 1 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
rationrepu Posté(e) 21 novembre 2016 Signaler Partager Posté(e) 21 novembre 2016 Il faut avoir les jambes solide et une bonne résistance au froid Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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