Tractions

[kevin76400]

Bonjour, je m'entraine 4 fois par semaine au traction et je commence un peu a stagner, j'aimerai savoir si faire des séries avec un sac avec 10 kg dedans c'est une bonne méthode ?

[matdu59]

pourquoi rajouter du poids , avec ton poids cela ne suffit pas ??

après tu en fais combien de tractions ??

[kevin76400]

Mon record est de 15, sinon je fais des séries de 12/13 ,

[greg59139]

Tu fais que des tractions largeur d'épaule ou tu varies un peu?

[kevin76400]

Largeur d'épaules

[matdu59]

et tu vises combien ,??

si tu en fais déjà 15 sans problème au cso on en fait toujours plus donc tu es bon niveau tractions

[saphirblu]

bonsoir,

tu peux essayer de tenir en suspension quand tu ne peux plus en faire une de plus et tu redescend tout doucement.

Ou bien dans le même genre tu fais des petites séries de tractions en redescendant tout doucement.

Je sais pas si c'est clair mais en tout cas je peux te dire que ça marche.

[kevin76400]

J'aimerai bien en faire 15 sans problème car quand j'en fais 15 je m'arrache vraiment, j'aimerai en faire 17/18 en m'arrachant

[greg59139]

Varie niveau traction, moi quand j'ai stagné j'ai varier les traction (prise large, barre nuque, ect) ou sinon travaille ton dos a la muscu avec du tirage bas, ect.. Et aussi la natation peut aider pas mal ;-)

[matdu59]

celle qui aide aussi a bien muclés les bras

vous vous mettez en dessous de la barre , vous mettez vos mains sur la barre une en pronation l'autre en supination l'une à coté de l'autre, et vous monter en mettant un fois la tete à gauche de la barre et la suivante en mettant la tete à droite , et comme toute traction bien descendre

[kevin76400]

Merci a vous. je vais essayer toutes ces méthodes.

[salif]

C'est pas mauvais idee de se lester

pour ma part quand j'aéi stagner je me suis rajouter du poids et sa ma bien debloquer

Commence pas par dix kilos mais deja 5 kilos c'est plutot bien

Moi je te conseille en plus de varier les prises d'essayer sa a marcher pour moi

D'ailleurs je continue encore a m'entrainer comme sa meme si mon cso et passé je tiens a progresser

[greg59139]

Pour les poids surtout être a l'écoute de son corp pour éviter les tendinites ou autre douleurs articulaires ;-)

[Tetrapyro]

Bon alors pour augmenter ton nombre de traction. Tu prends un sac a dos. Tu y mets du poids. Il faut que tu puisses faire 4*5 traction et une derniere série de 4 tractions en réussissant au pire une 5 eme en t'arrachant. 30 sec de repos entre chaque série. Pas plus. Et pas tout les jours (c'est inutile voir contre productif le temps que le muscle se répare). Fait ca tout les deux trois jours. et normalement ca te débloquera la stagnation. Voila en espérant que ça est pu t'aider.

[RomainDL]

Quand on fais une traction, on doit redescendre totalement jusqu’à que les bras soit tendu ou juste passer la tête en dessous de la barre suffit

[matdu59]

tu dois avoir les bras tendu

[salif]

oui bras tendu et au cso c'est des tractions parfaite qu'ils veulent

Bras tendu au max et le menton au dessus de la barre

Et moi a mon cso certains levait le menton pour le faire passer dessus la barre

Et la traction n'etait pas compter fallait que le menton soit au dessus de la barre sans aucune action de la tete

[RomainDL]

d'accord bah j'ai encore du boulot ^^

[Silverpig]

si justement rajoute du poids, ça travaillera ta force ;)

[matdu59]

a vous lire on dirait que vous voulez bousiller votre dos avant vos classes ,

ne vous en faites pas du poids, vous allez en porter après et pendant un bon moment .

[greg59139]

Entiérement d'accord avec Mat, moi perso j'incopore dans 1 mois et pourtant en sport je fait le minimum syndical pour maintenir et progresser.. J'ai stoppé la muscu intensifs, traction et pompes matin, midi et soir.. Tout le monde qui va passer au CFIM va en baver énormément, évitez d'y arriver avec des petites douleurs persistante ou fatigué dut a un surentrainement ;-)

[Tetrapyro]

Y a pas de mal a mettre du leste. A oui j'ai oublier de te dire. Quand tu t’entraînes. Ne tend surtout pas les bras a fond comme au CSO. C'est un bousille articulation. Et étire toi. (Et pas en te suspendant a la barre). Et oui avant l'incorporation il faut du repos mais bon c'est pas mauvais d'avoir fait un footing 3 jours avant. L'important c'est de ne pas arriver la bas ac des douleurs musculaire.

[matdu59]

tetrapyro

si tu fais ton entrainement des tractions, en ne descendant pas bras tendu, arriver au cso tu auras pris le plis de na pas descendre et au lieu d'en avoir 15 bonnes tu en auras 0 , donc pas la peine de donner des mauvais conseilles au jeunes ,

on le fait dès le départ correctement ou on le fait pas

[greg59139]

Oui je cours quand même mais 2 ou 3 fois par semaine, les tractions c'est un jour sur deux en alternance avec les pompes. Il y a que les abdos que je fais tout les jours ;-)

[matdu59]

de toute façons greg les tractions c'est ce qu'on fait le moins , par contre les pompes vas y

[salif]

A pâs de traction pendant les classes?

je me preparais a en manger beaucoup

pour sa que je continuer a vouloir progresser

Je vais lever le pied sur les tractions du coup et augmentait autre chose du coup

[matdu59]

salif commence les pompes on en fait et de toutes sorte

[salif]

Ah ok merci

J'en fais deja mais je varie pas assez

des demain je commencerais a varier

J'ai le temps pour etre pret remarque minimum septembre pour sa j'ai peur de me blesser

surtout niveau course a pied

[matdu59]

surtout ne pas oublier de faire du gainage

[salif]

oui j'ai suivi ton conseil j'ai vules video que tu avez donné de christophe carrio

et la j'en fais quatre fois semaine

et c'est apparament super important sur les prevention de blessures et tout