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Djodjo

Luc leger

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Bonjour, bonsoir,

J'aurais besoin de bon conseil pour justement créer un programme pour le test navette Luc leger.

Voici mon programme:

Lundi: - 20 min échauffement + étirements

- 4*(pour débuter) 30/30 fractionnés

- 10 min de relâche + étirement et gainage + chaises renforcement cuisses

Mardi: - 3 min corde a sauter + échauffement

- 3* pompes

- 3* dips

- 5* tractions (mouvement complets au Max)

- 4* abdos

- 3* squat au poid du corps

- étirement

Mercredi: - footing 45 min en côtes + quelque accélération en résistances

- étirement + gainage

Jeudi: - pareil que mardi

Vendredi: - pareil que lundi

Sachant que c'est moi même qui est pensé a ce programme j'accepte toutes critiques ou/et conseils merci pour vos futurs réponses.

Cordialement

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Quand on entends "palier 1" c'est qu'on l'a fini. Quand tu entends palier 8 c'est que tu vient de le finir; si tu t'arretes au moment où il dit 30 secondes beh tu viens de faire palier 8'30


LL: 6'30 Suspension: 12 secondes PO: 16/20

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